logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 720 vježbi za ramena

Veslanje sa šipkom u pretklonu
Nabačaj i potisak sa šipkom
Savijanje šipke s povlačenjem
Prednje dizanje šipke
Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Dizanje šipke za stražnji deltoid
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid
Vojni potisak iza glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Uspravno veslanje s EZ-šipkom
Uspravno veslanje s bučicama
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom
Trening s borbenim užetima
Obrnuto letenje na sajli u križanju
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Prednje dizanje na sajli
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Bočno dizanje na sajli
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Jednoručno bočno dizanje na sajli
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Ramena press na sajli
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Uspravno veslanje s kabelom
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Podizanje na šipci uskim hvatom
Kruženje rukama
Kruženje lakta
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Arnoldov potisak s bučicama
Sjedeći potisak bučicama na klupi
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Povlačenje bučica u pretklonu
Uzimanje bučice s poda
Prednje dizanje bučica (V2)
Prednje dizanje bučica
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi
Dizanje bučicama na kosoj klupi
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Gvozdeni križ s bučicama
Stojeće bočno dizanje bučicama
Bočno u prednje dizanje bučicama
Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Jednoručno lateralno podizanje bučicom
Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena
Obrnuti leteći pokret bučicom
Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Alternativno lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Potisak bučica iznad glave s paralelnim hvatom u sjedećem položaju
Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku
Naizmjenični potisak bučica iznad glave stojeći
Naizmjenično podizanje bučica stojeći
Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave
Bučice stajaći potisak iznad glave
Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra
Bučice uspravno veslanje
Dinamičko istezanje leđa
Istezanje lakata unatrag
EZ-šipka antigravitacijski potisak
Obrnuti veslanje s trakama
Obrnuti veslanje
Skokovi na kutiju
Jumping Jack
Naizmjenično potiskivanje kettlebella
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Arnold potisak s kettlebellom
Dvostruki trzaj s kettlebellom
Dvostruki potisak s kettlebellom
Dvostruko trzanje kettlebella
Visoko povlačenje kettlebella
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Jednoručno trzanje kettlebella
Potisak s kettlebellom iz sjedećeg položaja
Naizmjenični potisak s kettlebellom kao na ljuljački
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Zamah s kettlebellom
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Dvoručno povlačenje kettlebella
Dvoručni vojnički potisak s kettlebellom
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Potpomognuti zgib
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Poluga za bočno dizanje
Poluga za vojnički pritisak (s pločama)
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)
Poluga za obrnuto letenje sjedeći (s paralelnim hvatom)
Poluga za obrnuto letenje sjedeći
Poluga za T-bar veslanje (s pločama)
Planinski penjač
Otis-Up
Trčanje u mjestu
Potisak šipke s poda
Istezanje stražnjeg deltoida
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Smith potisak iza vrata
Smith veslanje s uskim hvatom
Smith nagnuto veslanje (V2)
Smith sjedeći potisak ramenima
Smith potisak ramenima
Smith vojnički potisak stojeći
Smith uspravno veslanje
Poteg s bučicom
Stojeći potisak iza vrata
Veslanje na trakama
Prednje podizanje s utezima
Kruženje ruku s utezima
Sjedeće veslanje na kablovima
Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Povlačenje Elastične Trake Prema Licu
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom
Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom
Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom
Y Dizanje s Elastičnom Trakom
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom
Vojački pritisak s bučicama sjedeći (unutar kaveza za čučanj)
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Prednje dizanje na TRX trakama
Veslanje na TRX trakama
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama
Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama
Pila na TRX trakama
Povlačenje prema licu s vješalicama
Zgibovi s vješalicama (V2)
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Razdvojeni let s vješalicama
Burpee
Veslački ergometar
Vojni potisak sa šipkom bez tereta
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Potisak s prsima
Burpee s bučicama
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom
Obrnuto veslanje s podhvatom
Potisak za ramena stojeći na Smith stroju
Potisak ploče stojeći
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Veslanje na poluzi (s težinama)
Jednostrano veslanje na poluzi
Veslanje s bučicom obrnutim hvatom na kosoj klupi
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Veslanje s dvije girje
Istezanje latova u klečećem položaju
Obrnuto veslanje na T-poluzi
Sjedeće veslanje na poluzi
Hvatanje medicinske lopte i bacanje iznad glave
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Vježba istezanja s jednom rukom na vratilu
Smith nagnuti veslanje
Istezanje prsnih mišića
Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke
Potisak ramena na poluzi sjedeći
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom uskim hvatom
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom širokim hvatom
Inčvorm
Istezanje ramena iza leđa
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)
Razvlačenje elastične trake
Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)
Poteg sa šipkom u stilu clean
Visoki clean sa šipkom
Visoki snatch sa šipkom
Power clean sa šipkom s blokova
Power jerk sa šipkom
Power snatch sa šipkom
Power snatch sa šipkom s blokova
Snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Zamah girjom s jednom rukom
Skok s privlačenjem koljena
Potisak s bučicama
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Istezanje prsa iznad glave
Istezanje prsa s savijenom rukom
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom
Bočno dizanje na opružaču (s utezima)
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Istezanje ramena u uspravnom stojećem položaju
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Istezanje ramena sjedeći
Istezanje ramena preko prsa
Dumbbell Cuban Press
Dumbbell Arnold Press
Bicikl za ruke
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Skijaški ergometar
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Hodanje na eliptičnom stroju
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Veslanje s ispravljenim leđima
Boksački lijevi kroše
Boksački direkt
Boksački desni kros
Boksački desni autkroše
Boksački lijevi autkroše
Dizanje bučica za stražnji deltoid
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći
Ramena press na spravi (s težinama) (V3)
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Scott press s bučicama
Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Nagnuti potisak s girjom
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Abdukcija ramena
Addukcija ramena
Ekstenzija ramena
Fleksija ramena
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
Transverzalna abdukcija ramena
Transverzalna ekstenzija ramena
Transverzalna fleksija ramena
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Pike sklek
Pulsirajuće veslanje
Kettlebell potisak iz klečećeg položaja s jednom rukom
Kettlebell potisak ramena iz poluklečećeg položaja
Rotacija kettlebella oko glave
Kettlebell potisak pod kutom
Plank s potiskom i veslanjem
Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom
Potisak s bučicama iz čučnja
Čučanj i potisak na landmine spravi
Veslanje s bučicama u planku
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Pendlay veslanje s bučicom
Naizmjenični potisak ramena s bučicama
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Burpee s bočnim udarcem
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Skokovi raširenih nogu
Skok zvijezda
Skok s raširenim nogama i rukama
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Bočno dizanje na landmine spravi
Kruženje s jednom rukom stojeći
Kruženje s oba ruka stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Mahanje rukama stojeći
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Zgibovi u stilu strijelca
Stražnji polugon
Potisak sa šipkom iz čučnja
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Podizanje kabela u obliku slova Y
Bočno podizanje na poluzi
Uvijanje bučice u potisak
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Hodanje u medvjeđem stilu
Zamah s bučicom
Obrnuto veslanje između stolica
Potpuni zamah s bučicom
Podizanje i potisak s bučicama
V sjedenje na podu
Pas koji gleda prema dolje
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa
Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Strogi potisak girje
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Veslanje sa šipkom na klupi
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Zamah girjom s hvatom odozgo
Vanjska rotacija s bučicom
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Biceps pregib s povlačenjem bučice
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)
Skok s podizanjem koljena (V2)
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Kardio iskorak
Skokovi po stepenicama
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom
Sjedeći vojnički potisak s girjom
Bočno dizanje s girjom
Bočno dizanje s ručnikom
Naizmjenično udaranje
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Ležeći oko svijeta
Veslanje nagnuto s ručnikom
Veslanje sjedeći s ručnikom
Bočno dizanje u planku
Nagnuto veslanje s opterećenjem
Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli
Jednoručno trzanje s bučicom
Skok na fitnes kutiju
Vježba na napadačkom biciklu
Kruženje rukama
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli
Jednoručno prednje dizanje s bučicom
Veslanje za stražnji deltoid na sajli
Smith jednoručno veslanje nagnuto
Istezanje s tapšanjem po leđima
Nisko iskorak uvijanje
Varijacija podizanja uza zid s kabelom
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag
Povlačenje bradom s opterećenjem
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Arnold potisak stojeći s bučicama
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom
Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje
Veslanje s trakom uskim hvatom
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći
Skok na jednoj nozi na dascu
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Hodanje na rukama
Uspravno veslanje s kettlebellom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Korak uz skakanje
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Korak unatrag s podizanjem ruku
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Jack korak
Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Jednoručno kettlebell dizanje
Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće
Kettlebell dizanje i trzaj
Rotacijski potisak koljena
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Torakalni most
Istezanje otvorena knjiga
Vanjska rotacija s PVC cijevi
Istezanje prednjeg stava s PVC cijevi
PVC Propuštanje
Parsva Balasana Joga Položaj
Roll Ball Zadnji Deltoid
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Prednji Udarac Nogom
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Podizanje s Leđima Ruke
Pljesak iznad Glave
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Križni Skok
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Preskakanje nogu s pljeskom
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)
Komandosko podizanje na preči
Dumbbell visoki poteg
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Most u položaju stola
Bočni penjač
Dijagonalni udarac
Istezanje prsa u Superman položaju
Stojeći plivač
Molitveni potisak
Skakanje užeta
Ležeće bočno podizanje ruku
Potisak s bučicom iza leđa
Istezanje leđa stojeći sa sopstvenom težinom
Gore i dolje
Plank u pike poziciju
Široki zgib
Visoki veslački pokret s prstenovima
Obrnuto letenje s prstenovima
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Superman veslanje
Stezanje leđa stojeći
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Sjedeće stiskanje prsa
Sjedeći pogled prema nebu
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Skok s tapkanjem prstiju
Ležeći lat povlačenje
Potisak ispod
Rotacija u bočnom planku
Planinarski penjač s križanjem
Skakanje s udarcem
Guranje koljenom
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Ležeći na trbuhu iz W u T
Ležeći na trbuhu iz W u Y
Superman iz W u Y
Superman W
Vježba istezanja u visećem položaju
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Potisak na landmine spravi
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Vanjska rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Unutarnja rotacija ramena s kablom
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Jednoručni power clean s bučicom
Dodirivanje kutova
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Udarac prema dolje
Zamah unatrag
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Bacanje tijela
Stezanje leđa sjedeći
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Balerina sjedeći
Smith vježba visokog povlačenja
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag
Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom
Leptir zgib
Kipping sklek na rukama
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Sklek na rukama (V2)
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Puna rotacija ruke
Podizanje i spuštanje ruku
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
PVC osmica
Burpee s dugim skokom i sklekom
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Visoki povlačenje u nabačaju
Raznožni nabačaj sa šipkom
Klaster
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
Potisak iznad glave s elastičnom trakom
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Odboj u čučnju
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Podizanje i rotacija prsa
Landmine klečeći potisak
Potpuno čišćenje sa šipkom
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Podizanje i nošenje
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Potisak ramena sa šipkom u stojećem položaju
Zamah i korak naprijed
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Prednji zahvati
Povlačenje prsa unazad
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Dodir laktova u stojećem položaju
Istezanje leđa i ramena
Valjanje otvarača prsa ležeći na podu
Valjanje prednjeg dijela ramena i prsa ležeći na podu
Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu
Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu
Valjanje romboidnih mišića
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Valjanje rotacije gornjeg dijela leđa u klečećem položaju
Istezanje latova sa štapom
Istezanje ramena sa štapom
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Prolazak štapa oko tijela
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo
Stezanje leđa
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rotacija ramena
Zagrijavanje rotatorne manšete
Bočni čučanj
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Potisak bučica iza glave stojeći
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći
Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Letenje unatrag s korakom nazad
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Hod medvjeda
Okret s udarcem
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Rotacija ruku naprijed i nazad
Podizanje lakta u molitveni potisak
Dodir i podizanje lakta
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Skakanje s raznoženjem
Skakanje s udarcem preko tijela
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Bočni korak s letom za prsa
Korak natrag s potiskom
Skok s molitvenim potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Pozdrav s prekriženim rukama
Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Bočni koraci kao u plivanju
Zamah stražnjeg deltoida s bučicama u ležećem položaju
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju
Korak natrag s kruženjem rukama
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Pljeskanje s podizanjem listova
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Cable Standing Face Pull (Uže)
Cable Seated Face Pull (Uže)
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Skakanje Čučanj Jack
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Rope Pull Bočni Korak
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Bodyweight Woodchoppers
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Odbijajući Krug
Barbell Clean High Pull
Step Čučanj Jack
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Stepjack Potisak iznad Glave
Podizanje Koljena Step Jack
Stoj na rukama uz zid
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Bočni korak s hvatanjem
Noga kao klatno plus
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Skok s bočnim uvijanjem
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Bočni korak na četiri kuta
Vježba puna limenka s opterećenjem
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju
Mahi rukama sa bočnim korakom
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Klizanje i bočni udarac
Kettlebell nabačaj i potisak
Kettlebell prednje dizanje
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Chaturanga pozicija s tri noge
Gusjenica i daska podizanje noge
Burpee miješanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Korak naprijed s udarcem
Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Uspravno veslanje s bocom
Veslanje do pazuha s bocom
Prednje dizanje s bocom
Bočno dizanje s bocom
Naizmjenično prednje dizanje s bocom
Ramena potisak s bocom
Halo vježba s bocom
Bočni korak s udarcem
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Kruženje nogama kao pri plivanju
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Šetnja psa
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Joga položaj Namaskarasana
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Stojeći okreti s bučicom
Obrnuti Arnold press s bučicama iz sjedećeg položaja
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Sklekovi na rukama uz zid
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće
Stezanje leđa s korakom
Podizanje nogu s koljenima
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima
Razmaknuti let s prstenovima
Prednje podizanje s prstenovima
Povlačenje prema licu s prstenovima
Veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Četiri kutna naklona
Poza dupina
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Sjedeća W poza
Alternativna poza skakavca
Planinarski plank
Zamah jednoručnim bučicama
Polučučanj s podizanjem teške vreće
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Plesačko savijanje
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Bočno podizanje noge s iskorakom
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno
Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno
Plivanje