logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
720 vježbi

Najboljih 720 vježbi za ramena s videima i savjetima

Istražite vježbe za ramena koje ciljaju prednje, bočne i stražnje deltoide zajedno s rotatornom manšetom. Svaki pokret uključuje HD video upute i biomehaničke smjernice za formu kako biste izgradili snagu iznad glave i postigli uravnotežen razvoj deltoida.

720 pronađeno vježbi
Povlačenje bučica u pretklonu
Stojeće bočno dizanje bučicama
Bučice stajaći potisak iznad glave
Dumbbell Arnold Press
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Sjedeće veslanje na kablovima
Sjedeće veslanje na poluzi
Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Veslanje sa šipkom u pretklonu
Potisak ramena na poluzi sjedeći
Jumping Jack
Bočno u prednje dizanje bučicama
Planinski penjač
Prednje dizanje bučica
Cable Standing Face Pull (Uže)
Burpee
Pike sklek
Jednoručno bočno dizanje na sajli
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Veslanje sjedeći s ručnikom
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Obrnuto veslanje između stolica
Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Poluga za obrnuto letenje sjedeći
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Arnold potisak stojeći s bučicama
Veslanje nagnuto s ručnikom
Korak natrag s kruženjem rukama
Veslački ergometar
Jack korak
Potisak s prsima
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Prednje dizanje na sajli
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Zamah s kettlebellom
Poluga za vojnički pritisak (s pločama)
Savijanje šipke s povlačenjem
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Poluga za bočno dizanje
Prednje dizanje bučica (V2)
Hodanje na eliptičnom stroju
Bodyweight Woodchoppers
Lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Sjedeći potisak bučicama na klupi
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Veslanje s bučicama u planku
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Potisak s bučicama
Poluga za T-bar veslanje (s pločama)
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad
Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Bočno dizanje na sajli
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Vježba na napadačkom biciklu
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Obrnuti leteći pokret bučicom
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena
Burpee s bučicama
Prednje dizanje šipke
Vojni potisak sa šipkom bez tereta
Uspravno veslanje s bučicama
Vježba istezanja u visećem položaju
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Smith nagnuti veslanje
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Uspravno veslanje s EZ-šipkom
Bučice uspravno veslanje
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Poluga za obrnuto letenje sjedeći (s paralelnim hvatom)
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Ramena press na spravi (s težinama) (V3)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Uspravno veslanje s kabelom
Smith sjedeći potisak ramenima
Istezanje lakata unatrag
Potisak bučica iznad glave s paralelnim hvatom u sjedećem položaju
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom
Naizmjenično podizanje bučica stojeći
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći
Dinamičko istezanje leđa
Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Potpomognuti zgib
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore
Jednoručno lateralno podizanje bučicom
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Trčanje u mjestu
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Prednje podizanje s utezima
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Plank s potiskom i veslanjem
Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Potisak ramena sa šipkom u stojećem položaju
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava
Unutarnja rotacija ramena s kablom
Plank jack na laktovima
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći
Vojni potisak iza glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Rotacijski potisak koljena
Arnoldov potisak s bučicama
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Inčvorm
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Trening s borbenim užetima
Istezanje ramena iza leđa
Dvostruki potisak s kettlebellom
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Veslanje s ispravljenim leđima
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Skokovi na kutiju
Obrnuti veslanje
Skijaški ergometar
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Bočno podizanje na poluzi
Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi
Dizanje bučicama na kosoj klupi
Istezanje prsa s savijenom rukom
Boksački direkt
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)
Prednji Udarac Nogom
Podizanje na šipci uskim hvatom
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Istezanje latova u klečećem položaju
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Smith potisak iza vrata
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Istezanje prsa iznad glave
Bicikl za ruke
Nabačaj i potisak sa šipkom
Smith potisak ramenima
Istezanje ramena preko prsa
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Biceps pregib s povlačenjem bučice
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Boksački lijevi kroše
Podizanje Koljena Step Jack
Istezanje stražnjeg deltoida
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Dizanje bučica za stražnji deltoid
Bočni penjač
Bočni čučanj
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Obrnuto letenje na sajli u križanju
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Ramena press na sajli
Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Istezanje prsnih mišića
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom
Boksački desni autkroše
Pulsirajuće veslanje
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Ležeći lat povlačenje
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Smith uspravno veslanje
Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Bočno dizanje na opružaču (s utezima)
Boksački lijevi autkroše
Hodanje u medvjeđem stilu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Istezanje ramena sjedeći
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Povlačenje Elastične Trake Prema Licu
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom širokim hvatom
Potisak s bučicama iz čučnja
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Planinarski penjač s križanjem
Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Vojački pritisak s bučicama sjedeći (unutar kaveza za čučanj)
Jednoručno trzanje s bučicom
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Križni Skok
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Visoko povlačenje kettlebella
Stojeći potisak iza vrata
Veslanje na trakama
Razvlačenje elastične trake
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Boksački desni kros
Cable Seated Face Pull (Uže)
Alternativno lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Smith vojnički potisak stojeći
Obrnuto veslanje na T-poluzi
Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Veslanje s trakom uskim hvatom
Otis-Up
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom uskim hvatom
Ekstenzija ramena
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Planinarski plank
Jednoručno trzanje kettlebella
Kruženje rukama
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Preskakanje nogu s pljeskom
Hod medvjeda
Naizmjenični potisak bučica iznad glave stojeći
Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave
Veslanje na TRX trakama
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Plank u pike poziciju
Sjedeće stiskanje prsa
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Fleksija ramena
Zamah s bučicom
Burpee s dugim skokom i sklekom
Dizanje šipke za stražnji deltoid
Kruženje rukama
Pendlay veslanje s bučicom
Skok zvijezda
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći
Zamah stražnjeg deltoida s bučicama u ležećem položaju
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Uzimanje bučice s poda
Gvozdeni križ s bučicama
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu
Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra
Obrnuti veslanje s trakama
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom
Transverzalna fleksija ramena
Skakanje užeta
Potisak bučica iza glave stojeći
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Veslanje s bučicom obrnutim hvatom na kosoj klupi
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli
Nisko iskorak uvijanje
Dumbbell visoki poteg
Marširanje u mjestu s potiskom
Smith veslanje s uskim hvatom
Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Abdukcija ramena
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Jednoručno prednje dizanje s bučicom
Uspravno veslanje s kettlebellom
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Potisak šipke s poda
Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju
Potpuni zamah s bučicom
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Jednoručni power clean s bučicom
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći
Arnold potisak s kettlebellom
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Dumbbell Cuban Press
Addukcija ramena
Naizmjenični potisak ramena s bučicama
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Jab križni udarci
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Okret s udarcem
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Rotacija kettlebella oko glave
Varijacija podizanja uza zid s kabelom
Povlačenje bradom s opterećenjem
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Povlačenje prsa unazad
Zagrijavanje rotatorne manšete
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom
Obrnuto veslanje s podhvatom
Veslanje s dvije girje
Skok na fitnes kutiju
Veslanje za stražnji deltoid na sajli
Klizna vježba 'ptičji pas'
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)
Superman W
Odboj u čučnju
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Gusjenica i daska podizanje noge
Veslanje na poluzi (s težinama)
Jednostrano veslanje na poluzi
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Uvijanje bučice u potisak
Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći
Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Zamah girjom s jednom rukom
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Istezanje s tapšanjem po leđima
Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Istezanje prsa u Superman položaju
Rotacija u bočnom planku
Klizni penjač s ručnikom
Bočni korak sa zamahom
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
Dijagonalni udarac
Vanjska rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
PVC osmica
Istezanje leđa i ramena
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Kruženje ruku s utezima
Potisak ploče stojeći
Istezanje ramena u uspravnom stojećem položaju
Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Korak uz skakanje
Skakački Jack s rukama iznad glave
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Pljeskanje s podizanjem listova
Obrnuti Arnold press s bučicama iz sjedećeg položaja
Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid
Lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Kruženje s oba ruka stojeći
Kardio iskorak
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Parsva Balasana Joga Položaj
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom
Step Čučanj Jack
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Vježba istezanja s jednom rukom na vratilu
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Skokovi raširenih nogu
Podizanje kabela u obliku slova Y
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Stojeći plivač
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Poteg sa šipkom u stilu clean
Transverzalna ekstenzija ramena
Pas koji gleda prema dolje
Veslanje sa šipkom na klupi
Skok s podizanjem koljena (V2)
Bočno dizanje u planku
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Naizmjenično potiskivanje kettlebella
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom
Power jerk sa šipkom
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Čučanj i potisak na landmine spravi
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Komandosko podizanje na preči
Široki zgib
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Bočni korak s letom za prsa
Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)
Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Povlačenje prema licu s vješalicama
Skok s privlačenjem koljena
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja
Pljesak skok
Potisak na landmine spravi
Skakanje s raznoženjem
Stoj na rukama uz zid
Potisak za ramena stojeći na Smith stroju
Nagnuto veslanje s opterećenjem
Korak unatrag s podizanjem ruku
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Sjedeći pogled prema nebu
Guranje koljenom
Leptir zgib
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Prednji zahvati
Stojeći okreti s bučicom
Poteg s bučicom
Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa
Naizmjenično udaranje
Superman veslanje
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Podizanje i spuštanje ruku
Burpee miješanje
Halo vježba s bocom
Vanjska rotacija s bučicom
Bočno dizanje s girjom
Most u položaju stola
Skok s tapkanjem prstiju
Klaster
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Visoki clean sa šipkom
Transverzalna abdukcija ramena
Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi
Kettlebell dizanje i trzaj
PVC Propuštanje
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Superman iz W u Y
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Bočni korak s letenjem
Korak naprijed s udarcem
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli
Kruženje lakta
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku
Dvoručni vojnički potisak s kettlebellom
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu
Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag
Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje
Torakalni most
Visoki veslački pokret s prstenovima
Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Kettlebell prednje dizanje
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočni korak s udarcem
Bočno podizanje noge s iskorakom
EZ-šipka antigravitacijski potisak
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Visoki snatch sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Zamah girjom s hvatom odozgo
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Smith vježba visokog povlačenja
Skok u kutiju na jednoj nozi
Potisak iznad glave s elastičnom trakom
Polu do puni skakački Jack
Smith nagnuto veslanje (V2)
Hvatanje medicinske lopte i bacanje iznad glave
Kettlebell potisak ramena iz poluklečećeg položaja
Kettlebell potisak pod kutom
Strogi potisak girje
Sjedeći vojnički potisak s girjom
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Korak u stranu s podizanjem ruku
Istezanje otvorena knjiga
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Istezanje latova sa štapom
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Skakanje Čučanj Jack
Joga položaj Namaskarasana
Povlačenje prema licu s prstenovima
Četiri kutna naklona
Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Potisak sa šipkom iz čučnja
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Ležeći oko svijeta
Smith jednoručno veslanje nagnuto
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Potisak ispod
Klizni plank pike s ručnikom
Puna rotacija ruke
Potpuno čišćenje sa šipkom
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Prednje dizanje s bocom
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu
Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama
Molitveni potisak
Valjanje otvarača prsa ležeći na podu
Istezanje ramena sa štapom
Odbijajući Krug
Barbell Clean High Pull
Kettlebell nabačaj i potisak
Y Dizanje s Elastičnom Trakom
Zgibovi s vješalicama (V2)
Zgibovi u stilu strijelca
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Potisak s bučicom iza leđa
Obrnuto letenje s prstenovima
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Visoki povlačenje u nabačaju
Prolazak štapa oko tijela
Skakanje s udarcem preko tijela
Bočni koraci kao u plivanju
Vježba puna limenka s opterećenjem
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Potisak s kettlebellom iz sjedećeg položaja
Snatch sa šipkom
Scott press s bučicama
Bočno dizanje na landmine spravi
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Ležeće bočno podizanje ruku
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Sklek na rukama (V2)
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Valjanje rotacije gornjeg dijela leđa u klečećem položaju
Rotacija ruku naprijed i nazad
Sklekovi na rukama uz zid
Zamah jednoručnim bučicama
Naizmjenični potisak s kettlebellom kao na ljuljački
Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama
Power clean sa šipkom s blokova
Kruženje s jednom rukom stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Valjanje prednjeg dijela ramena i prsa ležeći na podu
Letenje unatrag s korakom nazad
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju
Kruženje nogama kao pri plivanju
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Prednje dizanje na TRX trakama
Power snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Istezanje prednjeg stava s PVC cijevi
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće
Dvostruko trzanje kettlebella
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Gore i dolje
Stezanje leđa sjedeći
Valjanje romboidnih mišića
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Bočno dizanje s bocom
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Pila na TRX trakama
Nagnuti potisak s girjom
Mahanje rukama stojeći
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag
Ležeći na trbuhu iz W u Y
Rotacija ramena
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Dvoručno povlačenje kettlebella
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci
Vanjska rotacija s PVC cijevi
Dodirivanje kutova
Zamah unatrag
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Kipping sklek na rukama
Raznožni nabačaj sa šipkom
Landmine klečeći potisak
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Ramena potisak s bocom
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Kettlebell potisak iz klečećeg položaja s jednom rukom
Skok s raširenim nogama i rukama
Skokovi po stepenicama
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Šetnja psa
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima
Polučučanj s podizanjem teške vreće
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Stražnji polugon
V sjedenje na podu
Bočno dizanje s ručnikom
Stezanje leđa stojeći
Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu
Stezanje leđa
Podizanje nogu s koljenima
Power snatch sa šipkom s blokova
Skok na jednoj nozi na dascu
Ležeći na trbuhu iz W u T
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Dodir i podizanje lakta
Skok s molitvenim potiskom
Pozdrav s prekriženim rukama
Skok s bočnim uvijanjem
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Razmaknuti let s prstenovima
Prednje podizanje s prstenovima
Sjedeća W poza
Dvostruki trzaj s kettlebellom
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Balerina sjedeći
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Marširanje s udarcima u zrak
Podizanje lakta u molitveni potisak
Noga kao klatno plus
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Poza dupina
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Razdvojeni let s vješalicama
Hodanje na rukama
Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom
Zamah i korak naprijed
Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rope Pull Bočni Korak
Mahi rukama sa bočnim korakom
Klizanje i bočni udarac
Roll Ball Zadnji Deltoid
Podizanje s Leđima Ruke
Istezanje leđa stojeći sa sopstvenom težinom
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Chaturanga pozicija s tri noge
Uspravno veslanje s bocom
Naizmjenično prednje dizanje s bocom
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Alternativna poza skakavca
Plesačko savijanje
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Pljesak iznad Glave
Podizanje i nošenje
Dodir laktova u stojećem položaju
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Marširanje s koljenima i dlanovima
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Veslanje do pazuha s bocom
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Istezanje prsa s uvijanjem
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno
Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno
Jednoručno kettlebell dizanje
Udarac prema dolje
Bacanje tijela
Podizanje i rotacija prsa
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Stepjack Potisak iznad Glave
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Bočni korak s hvatanjem
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Bočni korak na četiri kuta
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Stezanje leđa s korakom
Plivanje

Često postavljana pitanja

Kako mogu razviti okrugla ramena?
Okrugla ramena dolaze od razvoja sva tri dijela: prednjeg, bočnog i stražnjeg. Većina ljudi samo potisne, što pogoduje prednjim deltoidima. Dodajte bočna dizanja za bočni dio i povlačenja kabela ili obrnuta letenja za stražnje deltoide. Bočna dizanja s kontroliranim oblikom ključna su za taj izgled ramena s kapicom.
Mogu li izgraditi velika ramena samo vlastitom težinom?
Pike sklekovi, sklekovi u stoj na rukama i sklekovi s nagibom mogu izgraditi solidnu snagu ramena i malo veličine. No, za maksimalni razvoj ramena, posebno bočnih deltoida, stvarno vam treba neka vrsta otpora. Čak i lagane bučice za bočna dizanja donose veliku razliku.
Koja je najbolja vježba za šira ramena?
Bočna dizanja. Nema pitanja. Bočni deltoidi stvaraju taj širok, V-oblik, a bočna dizanja su najizravniji način da ih ciljano pogodite. Radite ih s laganom do umjerenom težinom, sporim tempom i visokim brojem ponavljanja. Potisak iznad glave razvija ukupnu masu ramena, ali bočna dizanja povećavaju širinu.
Trebam li prvo raditi potisak iznad glave ili bočna dizanja?
Započnite s potiskom iznad glave jer je to složeni pokret koji zahtijeva više energije i stabilnosti. Kada završite s teškim potiskom, pređite na bočna dizanja za veći broj ponavljanja. Na taj način dobivate prednosti snage potiskivanja, dok još uvijek intenzivno radite bočne deltoide s izolacijskim vježbama.
Zašto mi ramena klikću kada podižem?
Klikovi bez boli obično su bezopasni i često su uzrokovani napetim mišićima ili tetivama koje se kreću preko kosti. No, ako se uz klik javlja bol, to bi moglo biti problem s rotatornom manžetom, labrumom ili impingementom. Zagrijte svoju rotatornu manžetu prije potiska, a ako boli, obratite se profesionalcu prije nego što postane gore.