Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Savjet stručnjaka
Održavajte ravni leđa i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilnu aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite okomito na šipku s opterećenjem s razmaknutim nogama.
- Savijte se u bokovima prema naprijed, držeći leđa ravno.
- Uhvatite kraj šipke jednom rukom i pustite je da visi na rastojanju ruke.
- Povucite šipku prema svom boku, držeći lakat blizu tijela.
- Kontrolirano spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Landmine jednoručno veslanje nagnuto u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Landmine jednoručno veslanje nagnuto prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine jednoručno veslanje nagnuto?
Landmine jednoručno veslanje nagnuto prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Landmine jednoručno veslanje nagnuto?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Landmine jednoručno veslanje nagnuto prikladan za početnike?
Landmine jednoručno veslanje nagnuto je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
