Stojeći potisak s bučicama iznad glave
Srednji
Također poznat kao: Stojeći rameni potisak s bučicama · Stojeći vojnički potisak s bučicama
Savjet stručnjaka
Dopusti lopaticama da se pri potisku zakrenu prema gore. Njihovo snažno povlačenje prema dolje i natrag može ograničiti završetak pokreta iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i drži bučicu u svakoj ruci.
- Prinesi obje bučice uz ramena, s dlanovima prema naprijed i laktovima blago isturenima.
- Zategni trbuh i drži noge mirnima tijekom cijelog potiska.
- Izdahni i istodobno potisni obje bučice iznad glave dok se ruke udobno ne ispruže.
- Kontrolirano spusti obje bučice dok se ne vrate uz ramena.
- Ponovi propisani broj ponavljanja bez poskakivanja i pomaganja nogama.
Česte pogreške
- Donja leđa se uvijajuIspravi: zategni trbuh i prestani se naginjati unatrag pri završetku potiska.
- Zglobovi se savijaju unatragIspravi: drži zglobove iznad podlaktica.
Upute trenera
Rebra iznad kukovaPotisni objema rukamaNoge drži mirnima
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći potisak s bučicama iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći potisak s bučicama iznad glave prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa10 %
Trbušni mišići5 %
Tricepsi25 %
Trapezi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Neovisna opterećenja iznad glave zahtijevaju pokretljivost ramena i kontrolu trupa bez oslonca za leđa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći potisak s bučicama iznad glave?
Stojeći potisak s bučicama iznad glave prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći potisak s bučicama iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći potisak s bučicama iznad glave prikladan za početnike?
Stojeći potisak s bučicama iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći potisak s bučicama iznad glave?
Donja leđa se uvijaju: zategni trbuh i prestani se naginjati unatrag pri završetku potiska. Zglobovi se savijaju unatrag: drži zglobove iznad podlaktica.
