Bučice stajaći potisak iznad glave
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i poboljšali stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
- Pritisnite bučice prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Spustite bučice natrag na razinu ramena.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice stajaći potisak iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice stajaći potisak iznad glave prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Trapezi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što radi Bučice stajaći potisak iznad glave?
Ova vježba izravno cilja vaša ramena, uz sekundarnu aktivaciju prsa, trbušnih mišića, tricepsa i trapeza. To je jedna od najpopularnijih vježbi za ramena u teretani i koristi bučicu.
Je li Bučice stajaći potisak iznad glave dobar za početnike?
Da. Bučice stajaći potisak iznad glave koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Samo vam je potrebna bučica da započnete. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Bučice stajaći potisak iznad glave?
Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu odjednom, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja posljednja 2 do 3 ponavljanja čini izazovnim, ali izvedivim s dobrim oblikom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste se uvjerili da napredujete s vremenom.
