Bučice stajaći potisak iznad glave

Savjeti stručnjaka

Uključite svoje trbušne mišiće i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i poboljšali stabilnost.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
Pritisnite bučice prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Spustite bučice natrag na razinu ramena.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Bučice stajaći potisak iznad glave u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bučice stajaći potisak iznad glave prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Prsa20 %

Trbušni mišići15 %

Tricepsi15 %

Trapezi10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što radi Bučice stajaći potisak iznad glave?

Ova vježba izravno cilja vaša ramena, uz sekundarnu aktivaciju prsa, trbušnih mišića, tricepsa i trapeza. To je jedna od najpopularnijih vježbi za ramena u teretani i koristi bučicu.

Je li Bučice stajaći potisak iznad glave dobar za početnike?

Da. Bučice stajaći potisak iznad glave koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Samo vam je potrebna bučica da započnete. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Bučice stajaći potisak iznad glave?

Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu odjednom, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja posljednja 2 do 3 ponavljanja čini izazovnim, ali izvedivim s dobrim oblikom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste se uvjerili da napredujete s vremenom.