logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
418 vježbi

Najboljih 418 vježbi za latove s videima i savjetima

Pregledajte vježbe za latove osmišljene za izgradnju širine leđa i snage povlačenja. Svaki pokret uključuje HD video upute i savjete za formu kako biste razvili snažna, uravnotežena leđa, poboljšali držanje i unaprijedili performanse povlačenja gornjeg dijela tijela.

418 pronađeno vježbi
Povlačenje sajle na lat mašini
Povlačenje bučica u pretklonu
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Sjedeće veslanje na kablovima
Sjedeće veslanje na poluzi
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Veslanje sa šipkom u pretklonu
Podizanje na preči
Jumping Jack
Planinski penjač
Povlačenje s kabelom ravnih ruku
Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom
Asistirani zgib
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Veslanje sjedeći s ručnikom
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Obrnuto veslanje između stolica
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Poluga za povlačenje prema dolje
Veslanje nagnuto s ručnikom
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Lat povlačenje s obrnutim hvatom
Hiperextenzija na podu s ručnikom
Hodanje na eliptičnom stroju
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Bird Dog
Veslanje s bučicama u planku
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Podizanje na preči uskim hvatom
Poluga za T-bar veslanje (s pločama)
Mrtvo dizanje s girjom
Bučice prebacivanje
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Hiperextenzija
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Bočno povlačenje sajle u križanju
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Vježba na napadačkom biciklu
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Superman
Smith mrtvo dizanje
Povlačenje sajle prema dolje
Pozicija Djeteta
Vježba istezanja u visećem položaju
Joga poza kobre
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Smith nagnuti veslanje
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom
Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2)
Poluga za ekstenziju leđa
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Opterećena hiperextenzija
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
Široko povlačenje kabela s neutralnim hvatom (V2)
Istezanje lakata unatrag
Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Dinamičko istezanje leđa
Povlačenje bučice u pretklonu uz zid
Potpomognuti zgib
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Bočno povlačenje na opružaču (s utezima)
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2)
Mačji istezanje
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Plank s potiskom i veslanjem
Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Superman s bučicama
Asistirana zgib s uskim hvatom
Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Široko lat povlačenje na poluzi
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Istezanje mačka-krava
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Široko hvataljka povlačenje prema gore
Trening s borbenim užetima
Povlačenje kabela u visini
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Veslanje s ispravljenim leđima
Podizanje na preči
Obrnuti veslanje
Povlačenje na šipci s utezima
Skijaški ergometar
Lat pulldown s širokim hvatom na sajli
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)
Podizanje na šipci uskim hvatom
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Istezanje latova u klečećem položaju
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata
Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama)
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Povlačenje s kabelom podhvatom
Podizanje na preči (neutralni hvat)
Bicikl za ruke
Stojeće istezanje zadnje lože
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Istezanje ramena preko prsa
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Istezanje kralježnice
Boksački lijevi kroše
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Podizanje Koljena Step Jack
Istezanje kralježnice (na lopti za stabilnost)
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Istezanje prsnih mišića
Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje
Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže)
Pulsirajuće veslanje
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Ležeći lat povlačenje
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Ekstenzija leđa na spravi (V2)
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi
Nagnuto veslanje na sajli
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Plank s piljenjem tijela
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Lat povlačenje na koljenima s trakom
Sklek u dječjem položaju
Skok-zgibovi
Rotacija leđa u stojećem položaju
Jednoručno trzanje s bučicom
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Skijaško trčanje
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Veslanje na trakama
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Pullover s trakom
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima
Obrnuto veslanje na T-poluzi
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Veslanje s trakom uskim hvatom
Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju
Ekstenzija ramena
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Stojeće bočno istezanje
Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima
Hiperextenzija (V2)
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Hod medvjeda
Veslanje na TRX trakama
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Starinsko obrnuto istezanje
Šipka povlačenje-do-istiskivanje
Povlačenje s kabelom s rotacijom
Pendlay veslanje s bučicom
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Obrnuti veslanje s trakama
Sjedeći široki kut poza
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Ležeća hiperextenzija na podu
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Veslanje s bučicom obrnutim hvatom na kosoj klupi
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom
Potisak lat mišića s jednom rukom
Rocky podizanje i povlačenje na preči
Smith veslanje s uskim hvatom
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći
Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama
Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Istezanje s nagibom prema naprijed
Podizanje na šipci s hvatom na ramenima
Istezanje prema naprijed s prekriženim nogama u sjedećem položaju
Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta
Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima)
Najbolje Istezanje na Svijetu
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Joga poza ležećeg spinalnog uvijanja
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Addukcija ramena
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Naizmjenični Superman
Okret s udarcem
Povlačenje sa šipkom na stalaku
Povlačenje bradom s opterećenjem
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Povlačenje prsa unazad
Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi
Obrnuto veslanje s podhvatom
Veslanje s dvije girje
Klizna vježba 'ptičji pas'
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)
Negativno podizanje na preči
Superman W
Gusjenica i daska podizanje noge
Povlačenje girje u pretklonu
Veslanje na poluzi (s težinama)
Jednostrano veslanje na poluzi
Klečeći Polukrug Noge
Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja
Široko hvataljka povlačenje prema gore
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Podizanje ruku u obliku slova T
Kobra sklek na koljenima
Samopomoćni obrnuti pulover
Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće
Istezanje prsa u Superman položaju
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
JackKnife
Istezanje kralježnice prema naprijed
Dijamantni potisak
Istezanje leđa i ramena
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti
Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom
Plivački udarci (V2)
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Korak uz skakanje
Skakački Jack s rukama iznad glave
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Plank s rotacijom kukova
Parsva Balasana Joga Položaj
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Vježba istezanja s jednom rukom na vratilu
Rotacija leđa u klečećem položaju
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Pullover s girjom u položaju tri mjeseca
Superman s uvijanjem
Pulsirajuće Klečanje
Kleknuće podizanje stražnje noge
Pullover s girjom
Transverzalna ekstenzija ramena
Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom
Osnovni dodir prstiju
Veslanje sa šipkom na klupi
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Komandosko podizanje na preči
Široki zgib
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Zgibovi s uskim hvatom
Bočno istezanje u sjedećem položaju
Zgib s savijenim koljenima između stolica
Skakanje s raznoženjem
Potisak na kosi kabel
L zgib
Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Nagnuto veslanje s opterećenjem
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Guranje koljenom
Leptir zgib
Povlačenje na klupi
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Superman veslanje
Negativna zmajeva zastava
Nagnuto letenje unatrag s bocom kao utegom
Sumo povlačenje s bučicama
Skok s tapkanjem prstiju
Podna hiperextenzija
Sklek u dječjem položaju
Superman iz W u Y
Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom
Torakalni most
Visoki veslački pokret s prstenovima
Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu
Rolanje loptom po donjem dijelu leđa
Hvatanje medicinske lopte i bacanje iznad glave
Stojeći krugovi kukovima
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Istezanje latova sa štapom
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Smith jednoručno veslanje nagnuto
Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Istezanje ramena sa štapom
Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju
Zgibovi s vješalicama (V2)
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Zgibovi u stilu strijelca
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Gorila veslanje s bocom kao utegom
Istezanje lat mišića na stabilizacijskoj lopti
Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama
Valjanje rotacije gornjeg dijela leđa u klečećem položaju
Valjanje u položaju goluba
Bočno istezanje kukova s valjkom
Bočno istezanje trbušnjaka u kobra pozi
Povlačenje na prstenovima
Položaj provlačenja igle
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom
Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Valjanje prsnog dijela kralježnice ležeći na podu
Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama
Hiperproduženje na podu (V2)
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno)
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Gore i dolje
Istezanje rotacijom sjedeći
Valjanje romboidnih mišića
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)
Istezanje boka s uvijanjem
Istezanje kralježnice u zakrivljenom položaju unatrag
Istezanje Škorpiona
Valjanje mišića ispravljača kralježnice ležeći na podu
Korak unatrag s povlačenjem
Podizanje brade na prstenovima
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Valjanje leđnih mišića s valjkom
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Zamah unatrag
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Valjanje donjeg dijela leđa (bočno) ležeći na podu
Muscle-up
Položaj šteneta
Nagnuto veslanje s bocom kao utegom
Šetnja psa
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Veslački pokret s povlačenjem koljena na prstenovima
Ležeći potisak 'Labud'
Stražnji polugon
Valjanje uvijanja stražnjice ležeći na podu
Podizanje na TRX trakama
Kontrola ravnoteže
Plivački udarci nogama
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Pozicija psa na tri noge
Pullover s bocom kao utegom
Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama
Naginjanje tijela s pendulum vježbom za ramena
Podna hiperextenzija s otpornom trakom
Bacanje ruku u mjestu
Sjedeće istezanje s nagibom unatrag
Poza dupina
Ležeći dvostruki udarac nogom
Hodanje na rukama
Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom
Dodir prstiju stopala sprijeda
Plivački korak unatrag
Chaturanga pozicija s tri noge
Plesačko savijanje
Piramidalni položaj
Zavrtjeni trokut položaj
Položaj tigrovog pregiba
Plivanje

Često postavljana pitanja

Zašto ne mogu osjetiti svoje latove tijekom podizanja na preči?
To je jedan od najčešćih problema u teretani. Većina ljudi vuče s rukama umjesto da pokret započnu iz leđa. Razmišljajte o tome da gurate laktove prema dolje i natrag prema kukovima umjesto da vučete ruke prema šipci. Usputno usporavanje pokreta i korištenje nešto šireg hvata također pomažu.
Koja je najbolja vježba za širi leđa?
Podizanje na preči s širokim hvatom i povlačenje na lat mašini su najbolji izbori za izgradnju širine. Ove vježbe ciljate latove iz istegnutog položaja kroz puni opseg pokreta. Kombinirajte ih s veslanjem uz potporu prsa i jednoručnim veslanjem s bučicama za potpuni leđa koji su i široki i debeli.
Mogu li izgraditi latove samo s bučicama?
Da. Jednoručno veslanje s bučicom, veslanje s bučicom uz potporu prsa i bučično povlačenje sve učinkovito ciljaju latove. Jednoručna veslanja su posebno korisna jer vam omogućuju da se fokusirate na svaku stranu neovisno i koristite puni opseg pokreta.
Kako da aktiviram svoje latove umjesto ruku?
Koristite hvat bez palca, što smanjuje sudjelovanje ruku i tjera vaša leđa da rade više. Fokusirajte se na povlačenje laktovima, ne rukama. Svaku ponovnu radnju započnite depresijom lopatica. Raditi nekoliko laganih serija povlačenja ravnih ruku prije treninga leđa izvrsna je aktivacijska vježba.
Koliko puta tjedno trebam trenirati svoja leđa?
Dva puta tjedno je idealno za većinu ljudi. Možete povećati na tri ako dobro upravljate svojim volumenom. Podijelite svoje sesije između vertikalnog povlačenja (podizanja, povlačenja) i horizontalnog povlačenja (veslanja) kako biste pogodili svoja leđa iz svih uglova.