Pullover s girjom u položaju tri mjeseca
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret kettlebella s latissimusima i držite donji dio leđa pritisnutim u pod kako biste izbjegli zakošenje.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima na podu, držeći kettlebell za ručku s obje ruke.
- Ispružite ruke iznad prsa, zatim polako spustite kettlebell natrag prema podu iznad glave.
- Držite ruke blago savijene i krećite se samo u ramenima.
- Povucite kettlebell natrag u početni položaj koristeći latissimuse i prsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pullover s girjom u položaju tri mjeseca u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover s girjom u položaju tri mjeseca prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Ramena15 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s girjom u položaju tri mjeseca?
Pullover s girjom u položaju tri mjeseca prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s girjom u položaju tri mjeseca?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover s girjom u položaju tri mjeseca prikladan za početnike?
Pullover s girjom u položaju tri mjeseca je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
