logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
253 vježbe

Najbolje 253 vježbe za trapeze s videima i savjetima

Pregledajte vježbe za trapeze dizajnirane za jačanje gornjih, srednjih i donjih vlakana. Svaka vježba sadrži HD video demonstracije i ispravne smjernice za formu kako biste poboljšali kontrolu lopatica, poboljšali držanje i izgradili snažnu osnovu gornjeg dijela leđa.

253 pronađene vježbe
Povlačenje bučica u pretklonu
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Sjedeće veslanje na kablovima
Sjedeće veslanje na poluzi
Veslanje sa šipkom u pretklonu
Nabiranje ramenima s bučicama
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Veslanje sjedeći s ručnikom
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Obrnuto veslanje između stolica
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Podizanje ramena s bučicama
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Veslanje nagnuto s ručnikom
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Hodanje na eliptičnom stroju
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Veslanje s bučicama u planku
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Poluga za T-bar veslanje (s pločama)
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Dipsovi s fokusom na lopatice
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Sleganje ramenima na sajli
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Farmerovo hodanje
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Vježba istezanja u visećem položaju
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Smith nagnuti veslanje
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Smith sleganje ramenima
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Potpomognuti zgib
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Plank s potiskom i veslanjem
Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa
Nagnuto veslanje s bučicom za lopatice
Podizanje na preči s pokretom lopatica
Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Plank s prolazom bučice
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Veslanje s ispravljenim leđima
Skokovi na kutiju
Široko sliježenje ramenima sa šipkom
Obrnuti veslanje
Podizanje na šipci uskim hvatom
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Poluga za slijeganje ramenima (s pločama)
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Široko sliježenje ramenima na Smith mašini
Istezanje bočnog dijela vrata
Istezanje ramena preko prsa
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Skok s podizanjem ramena
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Sleganje ramenima sa šipkom za trapez
Pulsirajuće veslanje
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Ležeći lat povlačenje
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci
Sleganje ramenima s girjom
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Veslanje na trakama
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Sleganje ramenima s tegom iznad glave
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Obrnuto veslanje na T-poluzi
Veslanje s trakom uskim hvatom
Istezanje vrata naprijed i natrag
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom
Bočno istezanje vrata
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Veslanje na TRX trakama
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Pendlay veslanje s bučicom
Obrnuti veslanje s trakama
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Veslanje s bučicom obrnutim hvatom na kosoj klupi
Smith veslanje s uskim hvatom
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Smith sleganje ramenima unatrag
Jab križni udarci
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Podizanje ramenima s elastičnom trakom
Povlačenje bradom s opterećenjem
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Povlačenje prsa unazad
Obrnuto veslanje s podhvatom
Veslanje s dvije girje
Skok na fitnes kutiju
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)
Gusjenica i daska podizanje noge
Ležeća fleksija vrata s utezima
Veslanje na poluzi (s težinama)
Jednostrano veslanje na poluzi
Istezanje listova sjedeći
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Valjanje gornjeg dijela leđa
Istezanje s tapšanjem po leđima
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Istezanje prsa u Superman položaju
Rotacija u bočnom planku
Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće
Istezanje vrata bočnim pritiskom
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Sklek 'Foka'
PVC osmica
Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Antefleksijsko istezanje vrata
Kruženje s oba ruka stojeći
Istezanje vrata kružnim pokretima
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Rotacijsko istezanje vrata
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Stojeći plivač
Ekstenzija vrata sjedeći s utezima (Head harness)
Veslanje sa šipkom na klupi
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Komandosko podizanje na preči
Široki zgib
Poluga za slijeganje ramenima bez hvata
Nagnuto veslanje s opterećenjem
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Leptir zgib
Klizanje lopatica prema zidu
Superman veslanje
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)
Burpee miješanje
Most u položaju stola
Jednostrano dizanje lopatice s bučicom
Torakalni most
Visoki veslački pokret s prstenovima
Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu
Klizanje uz zid s valjkom za serratus
Kettlebell potisak pod kutom
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag
Istezanje vrata sjedeći
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Smith jednoručno veslanje nagnuto
Bočno istezanje vrata sjedeći
Istezanje ramena sa štapom
Zgibovi s vješalicama (V2)
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Zgibovi u stilu strijelca
Bočno podizanje glave s utezima (Head harness)
Ekstenzijsko i inklinacijsko istezanje vrata
Valjanje rotacije gornjeg dijela leđa u klečećem položaju
Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu)
Kruženje s jednom rukom stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Istezanje vrata s okretom unatrag i ustranu
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Gore i dolje
Stezanje leđa sjedeći
Valjanje romboidnih mišića
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Povlačenje brade prema zidu
Mahanje rukama stojeći
Istezanje vrata na koljenima
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Rotacija vrata ležeći na podu
Puni okret glave iz prvog lica
Superman dodir poda
Dizanje ramena sa sopstvenom težinom
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Zamah unatrag
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Valjanje srednjeg dijela leđa ležeći na podu
Valjanje dosega lopatice ležeći na podu
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
Skokovi po stepenicama
Povlačenje brade u ležećem položaju
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Ležeće podizanje s podbratkom
Stražnji polugon
V sjedenje na podu
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Pritisak dlanova unatrag
Puzanje poput pauka s otpornim trakama
Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom
Balerina sjedeći
Polukrug Vrata
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu
Dekompresija vrata ležeći na podu
Poza skakavca
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Podizanje s Leđima Ruke
Istezanje leđa stojeći sa sopstvenom težinom
Plivanje

Često postavljana pitanja

Da li sleganje ramenima zapravo razvija velike trapeze?
Sleganje ramenima djeluje, ali većina ljudi to radi pogrešno. Stavljaju previše tereta i jedva pomiču težinu. Koristite kontrolirani tempo, zadržite na vrhu 2 sekunde i koristite težinu koju zapravo možete potpuno slegnuti. Šipkasta sleganja, sleganja s bučicama i šetnje s bučicama su svi učinkoviti kada se rade ispravno.
Zašto mi rastu trapezi, a ramena ne?
Neki ljudi su dominantni u trapezima, što znači da njihovi trapezi preuzimaju kontrolu tijekom potisnih i lateralnih podizanja. Ako ste vi taj, fokusirajte se na strogi oblik lateralnog podizanja s blagim nagibom naprijed, izbjegavajte teške uspravne povlačenja i svjesno spustite ramena tijekom potisnih pokreta.
Koja vježba najbrže gradi trapeze?
Teške šetnje s bučicama, šipkasta sleganja s pauzom na vrhu i povlačenja lica su tri najefikasnije. Vaši trapezi dobro reagiraju na velike terete i vrijeme pod napetostima. Nošenje teških težina na duže udaljenosti šetnjom s bučicama posebno je učinkovito jer kombinira oboje.
Mogu li veliki trapezi učiniti da izgledate mišićavije ukupno?
Apsolutno. Dobro razvijeni trapezi su jedna od prvih stvari koje ljudi primjećuju. Čine vaš vrat izgleda deblje, vaša ramena izgledaju moćnije i ispunjavaju svaku majicu. Čak i ako se ništa drugo ne promijeni, veći trapezi trenutno vas čine jačima.
Trebam li trenirati trapeze s ramenima ili leđima?
Oba su načina djelotvorna, ali je treniranje na dan leđa smislenije za većinu programa. Vaši trapezi su jako uključeni u veslanje i dizanje mrtvog tereta, tako da su već zagrijani. Dodavanje nekoliko setova sleganja na kraju vašeg treninga leđa je učinkovito i efikasno.