Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaobljavanje leđa. Povucite ručke prema struku, a ne prema prsima, kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite sjedalo i jastuk za prsa da odgovara vašoj visini.
- Sjednite na stroj s prsima naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite se za ručke neutralnim hvatom.
- Izdahnite i povucite ručke prema struku dok stišćete lopatice zajedno.
- Držite kontrakciju kratko, zatim udahnite dok polako ispružujete ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)?
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
