logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
366 vježbi

Najboljih 366 vježbi s bučicama s videima i savjetima

Pregledajte vježbe s bučicama koje nude jednostrano opterećenje i puni raspon pokreta. Svaki pokret sadrži HD video upute i tehničke smjernice kako biste izgradili snagu, ispravili mišićne neravnoteže i učinkovito trenirali kod kuće ili u teretani.

366 pronađeno vježbi
Potisak bučicama na klupi
Potisak s bučicama uz stiskanje
Potisak bučicama na kosoj klupi
Razvlačenje bučicama
Povlačenje bučica u pretklonu
Skull Crusher s bučicama na podu
Koncentracijski pregib bučicom
Pregib bučicama za biceps
Naizmjenični čekić pregib bučicama
Bučice stajaći tricepsovo istezanje
Stojeće bočno dizanje bučicama
Čučanj s bučicom kao kalež
Bučice stajaći potisak iznad glave
Čekić pregib bučicama
Svend potisak s bučicama
Dumbbell Arnold Press
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Potisak s bučicama uskim stiskom
Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Izbacivanje bučice unazad
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Nabiranje ramenima s bučicama
Dumbbell ruski twist
Bočno u prednje dizanje bučicama
Prednje dizanje bučica
Iskorak s bučicama
Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama
Sumo čučanj s bučicama
Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena
Mrtvo dizanje s bučicama
Naizmjenični biceps pregib s bučicama
Bučice stajaći tricepsovo odgurivanje
Obrnuti zglobni pregib bučicom
Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja
Bugarski čučanj s bučicom
Bučice stajaći podizanje listova
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi
Bučice Zottman pregib
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Arnold potisak stojeći s bučicama
Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama
Bočni zavoj s bučicom
Most s bučicama
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Bučice potisak kuka
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Pullover s bučicom
Korak na klupu s bučicom (V2)
Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju
Biceps pregib bučicom na preacher klupi
Ležeći čekić potisak bučicama
Prednje dizanje bučica (V2)
Alternativni stajaći zglobni pregib s bučicama
Lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Sjedeći potisak bučicama na klupi
Hodajući iskorak s bučicama
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi
Veslanje s bučicama u planku
Potisak s bučicama
Bučice korak gore
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi
Bučice prebacivanje
Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći
Sjedeći čekić pregib s bučicama
Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Bučice stajaći biceps pregib
Obrnuti leteći pokret bučicom
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena
Burpee s bučicama
Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju
Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju
Čučanj s bučicama
Dizanje na prste s bučicama sjedeći
Križni čekić pregib bučicom
Izravni pregib bučicama na kosoj klupi
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Bučice uspravno veslanje
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Čekić pregib bučicama na kosoj klupi
Jednoručni zglobni pregib bučicom
Pregib prstiju s bučicom iza leđa
Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Bučice stajaći jednoručno istezanje
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
Potisak bučica iznad glave s paralelnim hvatom u sjedećem položaju
Bučice pulover s ispruženim rukama
Letenje s bučicama na kosoj klupi
Naizmjenično podizanje bučica stojeći
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Skok čučanj s bučicama
Ležeći potisak s bučicama na podu
Povlačenje bučice u pretklonu uz zid
Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe
Jednoručno lateralno podizanje bučicom
Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe
Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom
Nisko letenje s bučicama
Dizanje na prste jedne noge s bučicom
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju
Plank s potiskom i veslanjem
Nagnuto veslanje s bučicom za lopatice
Stojeći francuski potisak s bučicama
Pullover s bučicama oko glave
Čučanj s bučicama na klupi
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prema dolje
Jednoručni triceps kickback bučicom
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice
Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja
Letenje s bučicama na podu
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava
Superman s bučicama
Plank s prolazom bučice
Zglobni pregib bučicom preko klupe
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći
Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Arnoldov potisak s bučicama
Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju
Vježba bacanja čarolija
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Izbačaj unatrag s bučicama
Duboki sklekovi
Obrnuti potisak s bučicama na klupi
Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju
Hyght let s bučicama
Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom
Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Ležeći femoral s bučicama
Dumbbell trbušnjaci na kosoj klupi
Bučice stajaći obrnuti pregib
Pullover s bučicama na podu
Dumbbell ležeći drvosječa
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi
Dizanje bučicama na kosoj klupi
Ležeći čekić potisak s bučicama (V2)
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Razdvojeni čučanj s bučicom
Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi
Biceps pregib s bučicom kao konobar
Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom
Obrnuti potisak bučicama na podu
Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Naizmjenični potisak s bučicama ležeći
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji
Križni čekić pregib s bučicama
Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe
Biceps pregib s povlačenjem bučice
Stisak bučica ležeći na podu
Bučice 21s
Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat)
Statički iskorak s bučicama
Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom
Dizanje bučica za stražnji deltoid
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju
Prednji čučanj s bučicama
Bučice stajaće čekić pregib
Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama
Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi
Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2)
Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Visoki pregib s bučicama
Podizanje i potisak s bučicama
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Uski potisak jednom bučicom
Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi
Utezi pregib potisak ekstenzija
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje
Naizmjenični potisak s bučicama s visokog starta
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica
Potisak s bučicama iz čučnja
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Trbušnjaci s ispruženim rukama i bučicom
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi
Nisko letenje s bučicom jednom rukom
Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju
Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Alternativni čučanj s bučicama
Jednoručno trzanje s bučicom
Savijanje bicepsa s bučicama uskim hvatom
Bucice strogi pregib
Bučice Tate potisak
Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom
Stisak bučica na kosoj klupi
Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja
Ležeći jednoručni potisak bučicom
Alternativno lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib
Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Čučanj s potiskom bučice
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave
Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Dumbbell niski vjetrenjača
Naizmjenično letenje s jednoručnim bučicama
Bucice čekić propovjednički pregib
Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom
Naizmjenični potisak bučica iznad glave stojeći
Bučice stajaći koncentracijski pregib
Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave
Bučice stajaći propovjednički pregib
Bočni most s bučicama
Stojeći uvijanje zapešća s bučicama
Bucice vučni pregib (V2)
Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat)
Zamah s bučicom
Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja
Larsen potisak s bučicama
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Hammer pregib bučicom na preacher klupi
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)
Zamah stražnjeg deltoida s bučicama u ležećem položaju
Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama
Uzimanje bučice s poda
Gvozdeni križ s bučicama
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu
Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra
Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra
Potisak bučica iza glave stojeći
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Dumbbell visoki poteg
Bucice čekić strogi pregib
Jednoručno prednje dizanje s bučicom
V-up s bučicama (V2)
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Jednoručni potisak bučice s poda
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju
Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama
Potpuni zamah s bučicom
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Jednoručni power clean s bučicom
Leg curl ležeći s bučicama
Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Dumbbell Cuban Press
Naizmjenični potisak ramena s bučicama
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Biceps pregib s bučicama u sjedećem položaju
Obrnuti pauk pregib s bučicama
Uvijanje bučice u potisak
Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći
Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Trbušnjak s uvijanjem i ispruženim rukama s bučicama
Naizmjenični potisak bučica na kosoj klupi
Bugarski split čučanj s bučicama
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Izvalačenje s bučicama
Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu
Dumbbell bočni čučanj
Obrnuti Arnold press s bučicama iz sjedećeg položaja
Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid
Lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Dumbbell potisak kukova (V2)
Naizmjenični jednoručni potisak bučice na padajućoj klupi
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Bočni iskorak s bučicama
Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Čučanj s bučicom iznad glave
Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi
Iskorak s bučicama uz biceps pregib
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju
Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi
Stojeći okreti s bučicom
Pullover s bučicama ležeći na stabilizacijskoj lopti
Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)
Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi
Zottman propovjednikov pregib s bučicama
Sumo povlačenje s bučicama
Nošenje bučice kao kofera
Vanjska rotacija s bučicom
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja
Frog hip thrust s bučicama
Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti
Čučanj s podrškom bučica
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Jednostrano dizanje lopatice s bučicom
Obrnuti sklekovi s bučicama
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu
Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Dobro jutro s bučicama
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom
Bočni most s bučicom i savijenom nogom
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Dumbbell sumo mrtvo dizanje
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Ležeća pronacija s bučicama na podu
Most na jednoj nozi s bučicama
Istezanje u iskoraku s bučicama
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Obrnuta hiperextenzija na klupi s bučicom
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Scott press s bučicama
Zamah jednoručnim bučicama
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju
Dumbbell Curtsey Iskorak
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Iskorak s bučicom iznad glave
Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost
Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci
Bučice čučanj s pauzom
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)

Često postavljana pitanja

Mogu li izgraditi cijelo tijelo samo s bučicama?
Apsolutno. Bučice mogu zahvatiti svaku mišićnu skupinu kroz cijeli raspon pokreta. Potiskujte ih, pregibajte ih, povlačite ih, čučnite s njima, iskorake s njima. Mnogi profesionalni bodibilderi izgradili su impresivne fizičke izglede koristeći bučice kao svoju primarnu opremu.
S kojom težinom bučica bi trebao početi početnik?
Za većinu početnika, 2 do 7 kilograma za vježbe gornjeg dijela tijela i 7 do 11 kilograma za donji dio tijela je dobar početni raspon. Odaberite težinu s kojom možete izvesti 10 do 12 ponavljanja s dobrom formom, ali posljednja 2 ponavljanja su izazovna. Podesive bučice su pametna investicija.
Da li su bučice bolje od sprava za rast mišića?
Bučice prisiljavaju vaše stabilizacijske mišiće da rade jače i omogućuju veći raspon pokreta, što može dovesti do potpunijeg razvoja mišića. Sprave su lakše za naučiti i sigurnije za postizanje neuspjeha. Oboje učinkovito grade mišiće. Najbolji pristup koristi kombinaciju oba.