Uzimanje bučice s poda

Savjet stručnjaka

Koristite snažan pokret kukova za pokretanje pokreta i osigurajte glatku tranziciju s povlačenja do faze hvatanja.

Koraci kako napraviti

Počnite s nogama u širini ramena, bučicama uz bokove.
Savijte se u kukovima i koljenima da se spustite u čučanj, držeći bučice blizu tijela.
Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve da pogurate bučice prema gore.
Dok se bučice dižu, povucite ramenima i prijeđite na povlačenje s rukama.
Okrenite zapešća i uhvatite bučice na visini ramena u položaju prednjeg čučnja.
Uspravite se da dovršite čišćenje.
Spustite bučice i vratite se prije sljedećeg ponavljanja.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Uzimanje bučice s poda u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Uzimanje bučice s poda prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena25 %

Stražnjica25 %

Kvadricepsi25 %

Stražnja loža25 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Uzimanje bučice s poda?

Uzimanje bučice s poda prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Uzimanje bučice s poda?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Uzimanje bučice s poda prikladan za početnike?

Uzimanje bučice s poda je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.