Uzimanje bučice s poda
Savjeti stručnjaka
Koristite snažan pokret kukova za pokretanje pokreta i osigurajte glatku tranziciju s povlačenja do faze hvatanja.
Koraci upute
- Počnite s nogama u širini ramena, bučicama uz bokove.
- Savijte se u kukovima i koljenima da se spustite u čučanj, držeći bučice blizu tijela.
- Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve da pogurate bučice prema gore.
- Dok se bučice dižu, povucite ramenima i prijeđite na povlačenje s rukama.
- Okrenite zapešća i uhvatite bučice na visini ramena u položaju prednjeg čučnja.
- Uspravite se da dovršite čišćenje.
- Spustite bučice i vratite se prije sljedećeg ponavljanja.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena25 %
Gluteusi25 %
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
