Čučanj s bučicom kao kalež

Savjeti stručnjaka

Držite laktove uz tijelo i prsa uspravno tijekom pokreta kako biste održali pravilnu držanje i maksimalno angažirali stražnjicu i kvadricepse.

Stanite s nogama u širini ramena, prstima lagano okrenutim prema van.
Držite bučicu uspravno ispred prsa s obje ruke koje podržavaju jedan kraj bučice.
Stisnite trbušne mišiće i čučnite, gurajući kukove unatrag i prema dolje, zadržavajući ravnu leđa.
Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom ili koliko vam fleksibilnost dopušta.
Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, stišćući stražnjicu na vrhu.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga