1 vježba
Najbolja 231 vježba za bicepse s videima i savjetima
Pregledajte znanstveno potkrijepljene vježbe za bicepse koje ciljaju mišiće biceps brachii i brachialis. Svaka vježba sadrži HD video upute i savjete za pravilnu formu kako biste izgradili snagu gornjeg dijela ruke, poboljšali snagu fleksije lakta i postigli uravnotežen razvoj ruku.
Često postavljana pitanja
Zašto moji bicepsi ne rastu iako ih treniram?
Većina ljudi ili trenira bicepse s previše ego težine i lošom formom, ili im ne posvećuje dovoljno volumena. Vaši bicepsi također rade tijekom vježbi za leđa, tako da ih možda pretrenirate bez da to shvaćate. Fokusirajte se na kontrolirana ponavljanja, puni opseg pokreta, i 10 do 20 direktnih setova tjedno.
Koliko setova tjedno trebam za veće bicepse?
Većina ljudi vidi solidan rast s 10 do 20 direktnih setova tjedno. Započnite s donjim dijelom i povećajte volumen tijekom vremena ako ne vidite rezultate. Imajte na umu da redovi, zgibovi i drugi rad na leđima već aktiviraju vaše bicepse, pa ih računajte u svoj tjedni volumen.
Jesam li čekić pregibi bolji od običnih pregiba?
Ciljaju različite dijelove ruke. Obični pregibi naglašavaju kratku glavu bicepsa i daju vam taj vrh. Čekić pregibi pogađaju brachialis i brachioradialis, što dodaje širinu vašoj ruci i razvija i vaše podlaktice. Trebali biste raditi oboje.
Mogu li izgraditi velike bicepse samo s bučicama kod kuće?
Apsolutno. Bučice su jedan od najboljih alata za trening bicepsa jer omogućuju puni opseg pokreta i možete pogoditi svaki kut. Pregibi na kosoj klupi, čekić pregibi, koncentracijski pregibi i standardni pregibi s bučicama sve su što vam treba za potpuni razvoj bicepsa.
Trebam li trenirati bicepse na svoj dan ili s leđima?
Trening bicepsa s leđima je najučinkovitiji pristup za većinu ljudi jer su vaši bicepsi već zagrijani i aktivirani pokretima povlačenja. Ako su vaši bicepsi slabija točka, dodavanje dodatnog dana posvećenog rukama tijekom tjedna može pomoći da ih poboljšate.