Plivanje
Savjet stručnjaka
Držite tijelo ravno i ispruženo u vodi kako biste smanjili otpor. Dišite okrećući glavu u stranu tijekom oporavka ruke, držeći glavu poravnatu s kralježnicom.
Koraci kako napraviti
- Počnite licem prema dolje u vodi, ruke ispružene prema naprijed, a noge ravno iza.
- Neprestano udarajte nogama s ispruženim prstima.
- Naizmjenično izvodite zaveslaje rukama: gurajte jednu ruku kroz vodu od prednje strane do bedra, dok se druga oporavlja iznad vode.
- Okrenite glavu da udahnete tijekom oporavka ruke na jednoj strani.
- Održavajte stalan ritam, ponavljajući zaveslaje i udah.
Prati Plivanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plivanje prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, Latisimus, Bicepsi, Ramena, Trbušni mišići, Podlaktice, Trapezi, Kvadricepsi, Stražnjica, Listovi, Stražnja loža, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa9 %
Tricepsi8 %
Latisimus8 %
Bicepsi8 %
Ramena9 %
Trbušni mišići9 %
Podlaktice8 %
Trapezi9 %
Kvadricepsi8 %
Stražnjica8 %
Listovi8 %
Stražnja loža8 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plivanje?
Plivanje prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, Latisimus, Bicepsi, Ramena, Trbušni mišići, Podlaktice, Trapezi, Kvadricepsi, Stražnjica, Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plivanje?
Za početnike, kreni s 1 serija po 15-20min. Srednje iskusni mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plivanje prikladan za početnike?
Plivanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
