Povlačenje sajle prema dolje
Savjeti stručnjaka
Držite laktove prislonjene uz tijelo kako biste osigurali da tricepsi obavljaju posao, a ne ramena.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku s užetom na visoki blok i uhvatite je s obje ruke.
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, laktove blizu tijela.
- Gurnite uže prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Zaustavite se na dnu, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje sajle prema dolje prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što radi Povlačenje sajle prema dolje?
Ova vježba izravno cilja vaše tricepse kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi kabel.
Koja je najčešća greška kod Povlačenja sajle prema dolje?
Najveća greška je izbijanje laktova van umjesto da ih držite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj kako tricepsi rade kroz cijeli opseg pokreta, i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle prema dolje?
Počnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini da posljednja 2 do 3 ponavljanja budu izazovna, ali izvediva s dobrim oblikom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredak tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto Povlačenja sajle prema dolje ako nemam kabel?
Možete zamijeniti elastičnu traku pričvršćenu na vrata ili čvrsti objekt i još uvijek učinkovito ciljati svoje tricepse. Ključno je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora manje je važan od načina na koji kontrolirate pokret.
