Triceps dip na podu

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na pomicanje kroz laktove i držanje bokova blizu ruku kako biste učinkovito ciljali tricepse.

Koraci kako napraviti

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama postavljenim iza sebe, prsti usmjereni prema stopalima.
Podignite bokove s poda ispravljanjem ruku.
Savijte laktove kako biste spustili tijelo prema podu, ne sjedajući.
Pritisnite kroz ruke kako biste ispravili ruke i podigli tijelo natrag.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Triceps dip na podu u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Triceps dip na podu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi40 %

Sekundarno

Ramena20 %

Latisimus15 %

Trapezi15 %

Prsa10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što Triceps dip na podu aktivira?

Ova vježba izravno cilja vaše tricepse, s sekundarnom aktivacijom u vašim ramenima, latovima, trapezima i prsima. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse i ne zahtijeva nikakvu opremu.

Je li Triceps dip na podu dobar za početnike?

Da. Triceps dip na podu koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Ne zahtijeva nikakvu opremu, tako da ga možete raditi bilo gdje. Usredotočite se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Triceps dip na podu?

Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba aktivira jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.