503 vježbe
Najbolje 503 vježbe za prsa s videima i savjetima
Istražite vježbe za prsa osmišljene za aktivaciju pectoralis major i minor kroz pokrete potiska i letenja. Svaka vježba uključuje HD video upute i biomehaničke savjete za formu kako biste izgradili snagu gornjeg dijela tijela i razvili uravnotežena prsa.
Često postavljana pitanja
Zašto su mi prsa ravna unatoč tome što radim bench press?
Samo bench press nije dovoljan. Puno ljudi dopusti svojim ramenima i tricepsima da preuzmu kontrolu tijekom potiska. Fokusirajte se na stiskanje prsa na vrhu, koristeći kontrolirani tempo, i dodajte vježbe koje ciljaju različite kutove poput potiska na kosoj klupi i letenja. Povezanost uma i mišića jako je važna za prsa.
Mogu li izgraditi dobra prsa bez klupe?
Da. Sklekovi, floor press s bučicama, propadanja i potisak na kabelu mogu izgraditi solidna prsa bez klupe. Varijacije sklekova same po sebi mogu vas iznenađujuće daleko odvesti ako tijekom vremena dodate težinu s postupnim tempom, deficita sklekova i prslucima s opterećenjem.
Kako mogu posebno ciljati svoja gornja prsa?
Potisak s nagibom je vaš najbolji prijatelj. Postavite klupu na 30 do 45 stupnjeva za potisak bučicama ili šipkom na kosoj klupi. Niski do visoki kabel za letenje također jako dobro izolira gornja prsa. Većina ljudi zanemaruje rad na gornjim prsima, zbog čega završavaju s donjim teškim prsima.
Da li je potisak s bučicama bolji od bench pressa sa šipkom za prsa?
Bučice vam daju veću amplitudu pokreta i prisiljavaju svaku ruku da radi neovisno, što je sjajno za razvoj mišića i ispravljanje neravnoteža. Šipka vam omogućava da podignete veću težinu ukupno. Idealno bi bilo koristiti oboje u svom programu. Ako biste morali izabrati jedno za rast prsa posebno, bučice su blago bolje.
Koliko često trebam trenirati prsa tjedno?
Dva puta tjedno je idealna učestalost za većinu ljudi. To vam daje dovoljno volumena da stimulira rast, dok omogućava pravilnu regeneraciju. Svaku sesiju radite iz različitih kutova, jedan dan s težim ravnim potiskom i jedan dan fokusiran na nagib i izolaciju radi jako dobro.