Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite ramena dolje i dalje od ušiju kako biste spriječili napetost u vratu i osigurali da istezanje cilja vaše prsa i ramena učinkovito.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s prekriženim nogama i uspravnim leđima.
- Sklopite ruke iza leđa i ispravite ruke.
- Nježno podignite ruke kako biste povećali istezanje prsa i ramena.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, duboko dišući.
- Otpustite i ponovite ako želite.
Prati Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju?
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
