Sklekovi na koljenima
Savjeti stručnjaka
Održavajte pravilno poravnanje držeći glavu, kralježnicu i bokove u ravnoj liniji te izbjegavajte spuštanje bokova ili zgrčenje leđa.
Koraci upute
- Počnite na koljenima s rukama postavljenim u širini ramena na podu.
- Spustite tijelo prema podu savijanjem lakata, držeći trbušne mišiće napete.
- Pritisnite rukama kako biste se vratili u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi na koljenima prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što raditi sklekovi na koljenima?
Ova vježba izravno cilja na prsa, uz dodatnu aktivaciju ramena i tricepsa. To je jedna od najpopularnijih vježbi za prsa i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Jesu li sklekovi na koljenima dobri za početnike?
Da. Sklekovi na koljenima koriste jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Ne zahtijevaju opremu, tako da ih možete raditi bilo gdje. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobru formu prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za sklekove na koljenima?
Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu po stranu, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte se 30 do 60 sekundi između setova. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete s vremenom.
