Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Savjeti stručnjaka
Držite ruke šire od širine ramena kako biste učinkovito ciljali vanjske mišiće prsa i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Počnite u položaju sklekova s rukama postavljenim šire od širine ramena.
- Angažirajte trbušne mišiće i održavajte tijelo ravno od glave do pete.
- Spustite tijelo na pod savijanjem laktove prema stranama.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi s širokim rasporedom ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi s širokim rasporedom ruku prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što sklekovi s širokim rasporedom ruku aktiviraju?
Ova vježba izravno cilja na vaša prsa, s sekundarnom aktivacijom ramena i tricepse. To je jedna od najpopularnijih vježbi za prsa i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Jesu li sklekovi s širokim rasporedom ruku dobri za početnike?
Da. Sklekovi s širokim rasporedom ruku koriste jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Ne zahtijevaju opremu, tako da ih možete raditi bilo gdje. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za sklekove s širokim rasporedom ruku?
Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba cilja samo jednu stranu u isto vrijeme, odradite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.
