logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
1 vježba

Najbolja 181 vježba sa šipkom s videima i savjetima

Istražite vježbe sa šipkom — temelj progresivnog treninga s opterećenjem. Svaki pokret sadrži HD video upute i upute za pravilnu formu kako biste izgradili maksimalnu snagu, razvili složene obrasce pokreta i pratili mjerljiv napredak.

181 pronađena vježba
Bench press sa šipkom
Savijanje šipke
Veslanje sa šipkom u pretklonu
Čučanj sa šipkom
Bench press sa šipkom na kosi klupi
Skull crusher sa šipkom
Bench press sa šipkom i uskim hvatom
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Propovjednikovo savijanje sa šipkom
Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Podizanje ramena s bučicama
Mrtvo dizanje sa šipkom
Potisak s prsima
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Savijanje šipke s povlačenjem
Potisak kukova s bučicom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Bench press sa šipkom na kosoj klupi
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Prednje dizanje šipke
Vojni potisak sa šipkom bez tereta
Uspravno veslanje s bučicama
Dizanje na prste s bučicom na podu
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Most s bučicom (ruke na šipci)
Dizanje na prste sa šipkom stojeći
Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Obrnuto savijanje sa šipkom
Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Prednji čučanj sa šipkom
Zglobni pregib s bučicama
Bench press s bučicama širokim hvatom
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa
Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Potisak ramena sa šipkom u stojećem položaju
Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2)
Obrnuti zglobni pregib s bučicama
Vojni potisak iza glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Zglobni pregib s bučicama u stojećem položaju (leđa)
Potisak sa šipkom na kosi klupi s pauzom
Široko sliježenje ramenima sa šipkom
Dobar dan sa šipkom
Pregib s bučicama uskim hvatom u stojećem položaju
Gilotina bench press sa šipkom
Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju
Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom
Barbell Strict Curl
Nabačaj i potisak sa šipkom
Izvaljivanje s bučicama
Skok s podizanjem ramena
Iskorak sa šipkom
Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom
Potisak sa šipkom na klupi s pauzom
Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju
Obrnuti propovjednik pregib s bučicama
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja
Široki čučanj s bučicama
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom širokim hvatom
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid
Bočni pregib s bučicama (V2)
Ležeći potisak sa šipkom i uskim hvatom
Vojački pritisak s bučicama sjedeći (unutar kaveza za čučanj)
Sumo čučanj s bučicom
Skull Crusher s trakom na kosoj klupi
Stojeći potisak iza vrata
Sleganje ramenima s tegom iznad glave
Potisak sa šipkom na podu
Pullover s trakom
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom uskim hvatom
Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom
Pullover s bučicom na padajućoj klupi
Larsen potisak sa šipkom uzak hvat
Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja
Starinsko obrnuto istezanje
Šipka povlačenje-do-istiskivanje
Dizanje šipke za stražnji deltoid
Pendlay veslanje s bučicom
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Veslanje s bučicom obrnutim hvatom na kosoj klupi
Olimpijski čučanj sa šipkom
Potisak šipke s poda
Čučanj sa šipkom na klupi
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje)
Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom
Povlačenje sa šipkom na stalaku
Larsen potisak sa šipkom
JM bench press sa šipkom
Čučanj s niskom šipkom
Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Uski stisak potisak s klupe na kosoj klupi s trakom
Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće
Puni čučanj s utegom (na stalku)
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći
Hodajući iskorak s tegom
Hack čučanj sa šipkom
Poteg sa šipkom u stilu clean
Veslanje sa šipkom na klupi
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja
Power jerk sa šipkom
Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom
Cheat Curl
Obrnuti pauk pregib s bučicom
Iskorak unatrag sa šipkom
Poteg s bučicom
Čučanj s niskom šipkom (rack)
Split čučanj s tegom
Bučice pregib potisak ekstenzija
Klaster
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Visoki clean sa šipkom
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi
Čučanj na koljenima s bučicama
Skok čučanj sa šipkom
Korak na podignutu površinu s bučicama
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom
Visoki snatch sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Barbell Deadlift iz Deficita
Četvrti čučanj sa šipkom
Potisak sa šipkom iz čučnja
Potisak ispod
Potpuno čišćenje sa šipkom
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Uski čučanj s bučicom
Potisak s uvijanjem nogu i tegom
Bučični čučanj na kutiji
Barbell Clean High Pull
Koncentracijski pregib s bučicom stojeći
Potisak s bučicom iza leđa
Visoki povlačenje u nabačaju
Jefferson čučanj sa šipkom
Snatch sa šipkom
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Power clean sa šipkom s blokova
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom
Čučanj sa šipkom iznad glave
Power snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Trzaj šipkom
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Iskorak sa šipkom s pauzom
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Iskorak s naklonom sa šipkom
Bočni iskorak sa šipkom
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Raznožni nabačaj sa šipkom
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Power snatch sa šipkom s blokova
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Prednji čučanj sa sigurnosnom šipkom
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Iskorak sa šipkom iznad glave
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju

Često postavljana pitanja

Jesu li vježbe sa šipkom bolje od bučica za snagu?
Za izgradnju maksimalne snage, šipke su superiornije jer možete opteretiti više ukupne težine. Velike šipkaste vježbe poput čučnja, bench pressa, mrtvog dizanja i potiska iznad glave omogućuju vam postepeno preopterećenje s malim skokovima težine. Bučice su bolje za izolaciju mišića i ispravljanje neravnoteža.
Koje vježbe sa šipkom svaki početnik treba prvo naučiti?
Započnite sa čučnjem, bench pressom, mrtvim dizanjem, potiskom iznad glave i veslanjem sa šipkom. Ove pet složenih vježbi pogađaju svaku glavnu mišićnu skupinu i grade čvrstu osnovu. Naučite pravilnu formu s laganom težinom prije nego dodate ploče. Ove osnove će vam koristiti godinama.
Mogu li izgraditi potpunu tjelesnu građu samo sa šipkom?
Da. Šipka i stalak su sve što vam treba za potpuni trenažni program. Čučnjevi, mrtva dizanja, bench press, veslanje, potisak iznad glave, iskoraci, potisci kukova i pregibi bicepsa pokrivaju svaku mišićnu skupinu. To je najučinkovitiji komad opreme koji možete posjedovati.