Visoki clean sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Koristite hvat kukice i usredotočite se na brzu 'trostruku ekstenziju' gležnjeva, koljena i kukova kako biste generirali potrebnu snagu za čišćenje šipke.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći šipku na razini bedara.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste spustili šipku iznad razine koljena.
- Eksplozivno produžite kukove, koljena i gležnjeve kako biste gurnuli šipku prema gore.
- Brzo se spustite ispod šipke, uhvativši je na razini ramena u položaju prednjeg čučnja.
- Ispravite se kako biste dovršili čišćenje.
- Spustite šipku natrag na početni položaj i pripremite se za sljedeće ponavljanje.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi15 %
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
