logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
768 vježbi

Najboljih 768 vježbi za trbušne mišiće s videima i savjetima

Istražite ciljane vježbe za trbušne mišiće osmišljene za jačanje vašeg rectus abdominisa, kosih trbušnih mišića i poprečnih trbušnih mišića. Svaki pokret uključuje HD video demonstracije i biomehaničke upute kako biste izgradili stabilnost jezgre, poboljšali držanje i razvili funkcionalnu snagu središnjeg dijela tijela.

768 pronađeno vježbi
Daska
Trbušnjak na podu
Biciklistički trbušnjaci
Dumbbell ruski twist
Planinski penjač
Ruski zavoj
Burpee
Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama
Trčanje na traci
Trbušnjaci na koljenima s povlačenjem sajle
Trbušnjaci na poluzi sjedeći
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Naizmjenično dodirivanje pete
Ruski twist s utezima (noge podignute)
Obrnuti trbušnjaci
Bočni plank
Dizanje nogu ležeći
Mrtvi kukac
Trbušnjak s Torzijom
Bočni zavoj s bučicom
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Tuck trbušnjaci
Potisak s prsima
Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)
Podizanje nogu na razboju
Istezanje brade prema prsima
Hodanje na eliptičnom stroju
Bodyweight Woodchoppers
V-up držanje
3/4 trbušnjak
Naizmjenični kosi trbušnjak
Bird Dog
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Potisak s bučicama
Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama)
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Rollout s kotačem
Trbušnjak na nagnutoj klupi
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Zračni bicikl
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Potpuni trbušnjaci na opružaču
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Pogon koljenom
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Burpee s bučicama
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle
Plank na koljenima
Joga poza kobre
Trčanje
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Ruski zavoj (s medicinskom loptom)
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Rotacija s kabelom
Skokovi u stilu klizača
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Rotacijsko istezanje trbušnjaka stojeći
Prekrižno istezanje ležeći
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva
V-up s opterećenjem i prostirkom
V-up s pljeskom
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)
Trbušnjak (na klupi)
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Dizanje nogu na Captain's chair
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Dizanje zdjelice
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Dodiri ramena
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Bočni pregib s kabelom
Podizanje kukova (savijena koljena)
Opterećeni trbušnjaci na kosoj klupi
Stojeće dizanje s kabelom
Iskorak 'planinski penjač'
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Rotacija trupa na poluzi sjedeći
Daska s rotacijom
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Hodajući Planinarski Penjač
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Planinski skokovi
Plank jack na laktovima
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Plank s prolazom bučice
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Poluga za rotaciju u klečećem položaju
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Kosi trbušnjak (V3)
Zračni bicikl stojeći
Rotacijski potisak koljena
Podizanje trupa
Vježba bacanja čarolija
Istezanje mačka-krava
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Inčvorm
Prednji plank s podizanjem noge
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Skokovi na kutiju
Bočno podizanje kukova (na paralelnim šipkama)
Sklek pauk
Rotacija na kablovima (gore-dolje)
Skijaški ergometar
Dumbbell trbušnjaci na kosoj klupi
Dumbbell ležeći drvosječa
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Ruski zavoj s kettlebellom
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Rotacija trupa na poluzi
Cable Kneeling Crunch (V2)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)
Istezanje s pogledom prema stropu
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju
Podizanje koljena s uvijanjem
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Opterećeni prednji plank
Landmine 180
Sklek plus
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Izvaljivanje s bučicama
Boksački lijevi kroše
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Istezanje kralježnice (na lopti za stabilnost)
Obrnuti plank
Bočni penjač
Bočni čučanj
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Most - penjač (križno tijelo)
Bočna daska s privođenjem kuka
Boksački desni autkroše
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja
Polu brisači (savijene noge)
Boksački lijevi autkroše
Hodanje u medvjeđem stilu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Cable Side Bend (V2)
Izvaljivanje kotača uz podršku zida
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Istezanje u 'čamcu'
Kokoni
Trbušnjak (ruke ravne)
Obrnuti trbušnjaci s savijenim nogama na kosoj klupi
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Plank s piljenjem tijela
Trbušnjaci s ispruženim rukama i bučicom
Bočni pregib s bučicama (V2)
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Horizontalni Pallof potisak s kabelom
Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa
Planinarski penjač s križanjem
Daska s tapkanjem po ramenima
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Trbušnjak za preponu
Rotacija leđa u stojećem položaju
Skijaško trčanje
Skakanje u zraku kao na biciklu
Privlačenje koljena prema trbuhu
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Visoko povlačenje kettlebella
V-up
Ležeći trbušnjaci na spravi
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Brzo hodanje
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave
Otis-Up
Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama
Planinarski plank
Jednoručno trzanje kettlebella
Podizanje nogu i kukova ležeći
Boksački desni kroše
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Dumbbell niski vjetrenjača
Hod medvjeda
Čučanj i Koljeno
Istezanje srednjeg dijela leđa
Hollow Hold
Bočni most s bučicama
Plank u pike poziciju
Trbušnjak (na lopti za stabilnost)
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Otežani trbušnjak (V2)
Bočni skok s rotacijom
Burpee s dugim skokom i sklekom
Dijagonalni iskorak
Sklek s prijelazom u bočni plank
Dvostruki pogon koljenima
Kosi trbušnjaci na podu
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Ležeći trbušnjaci na spravi (V2)
Nisko iskorak uvijanje
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Burpee čučanj
Dumbbell visoki poteg
Koljeno do lakta
V-up s bučicama (V2)
Tihi Burpee
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
T-uvijanje s podizanjem koljena
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Najbolje Istezanje na Svijetu
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi
Plank na rukama
Rotacija s Elastičnom Trakom
Joga poza ležećeg spinalnog uvijanja
Potisak iz čučnja
Pseudo planche sklekovi
Jab križni udarci
Okret s udarcem
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Trbušnjak (noge ravno gore)
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Uvijanje s kabelom odozdo prema gore
Prednja daska na lopti za stabilnost
Modificirani hindu sklek
Skok na fitnes kutiju
Klizna vježba 'ptičji pas'
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Gusjenica i daska podizanje noge
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje)
Naizmjenično podizanje nogu
Trbušnjaci na spravi Ab Coaster
Biciklistički twist trbušnjak
Trbušnjak s podizanjem nogu
Jack knife na podu
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Podizanje nogu s uvijanjem
Trbušnjaci na rimskoj stolici
Samopomoćni obrnuti pulover
Trbušnjaci s rukama na prsima
Trbušnjak s uvijanjem i ispruženim rukama s bučicama
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Rotacija u bočnom planku
Klizni penjač s ručnikom
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Bočni korak sa zamahom
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
JackKnife
Istezanje kralježnice prema naprijed
Nagib zdjelice
Podizanje nogu Dragon Flag
Dijagonalni udarac
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Izvalačenje s bučicama
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće
Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Ležeće podizanje nogu
Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Stojeći izvalačak kotača
Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima
Fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Kruženje s oba ruka stojeći
Hrskavi žabac na podu
Križno podizanje nogu
Trbušnjak na koljenima s trakom
Plank s rotacijom kukova
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Parsva Balasana Joga Položaj
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Bočni most
Obrnuti trbušnjaci na trakama
Trbušnjaci u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Rotacija leđa u klečećem položaju
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Istezanje trbušnjaka unatrag
Superman s uvijanjem
Stojeći plivač
V-sjed udarac preko tijela
Rotacija trupa u stojećem položaju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Niski vjetrenjača s girjom
L-sjedenje
Poteg sa šipkom u stilu clean
Osnovni dodir prstiju
Pas koji gleda prema dolje
Rotacijski sklek na koljenima
Skok s podizanjem koljena (V2)
Bočno dizanje u planku
Podizanje noge u stranu stojeći
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
Klizački zamasi rukama
Jack split trbušnjaci
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu s opružačem u ležećem položaju s savijenim koljenima
Glute-Ham Developer trbušnjaci
Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti
Podizanje prstiju do šipke u visećem položaju
Udarac s rotacijom
Komandosko podizanje na preči
Ležeći bicikl trbušnjak
Korak s potiskom koljena
Bočni zavoj s bocom kao utegom
Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute)
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočni trbušnjaci
Stojeći rollout s trakama
Čučanj s rotacijom
Stojeći twist s utezima
Skok s privlačenjem koljena
Podržani trbušnjak
Rotacijsko istezanje trbuha
L sjedenje na podu
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Obrnuti trbušnjak (V2)
Sprint
Stojeći abdominalni vakuum
Horizontalni Pallof Pritisak s Elastičnom Trakom
Trbušnjak (na bosu lopti)
Kravlje istezanje
L zgib
Trbušnjaci s medicinkom
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Trbušnjak s dugim rukama
Niski potisak koljena
Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom
Guranje koljenom
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Napredni vjetrenjača s kettlebellom
Podizanje ruku u položaju daske
Koso trbušno savijanje (V2)
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće
Klizanje lopatica prema zidu
Trbušnjaci s pomoću stolice
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Negativna zmajeva zastava
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Burpee miješanje
Ležeće skupljanje koljena
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)
Vjetrenjača s kettlebellom
Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost)
Polučučanj Pallof press s kabelom
Touchdown
Most u položaju stola
Skok s tapkanjem prstiju
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Stojeći Sprint
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Most podizanje kukova
Visoki clean sa šipkom
Stajanje na vibracijskoj ploči
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Škare (napredna verzija)
Sklek s otpuštanjem ruku
Čučanj s uvijanjem s trakom
Stojeći Bočni Trbušnjak
Križni Lakat prema Koljenu
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Korak naprijed s udarcem
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Trbušnjaci s ab rollerom
Trbušnjaci na stabilizacijskoj lopti (puni opseg s rukama iza glave)
Ležeći dodir koljena laktom
V-up vježba s loptom za stabilnost
Rotacijski sklekovi
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Torakalni most
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Sklek s rotacijom
Planinarski penjač (verzija 2)
Joga poza produženog bočnog kuta
Podizanje koljena u visećem položaju
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Bočno privlačenje koljena
Pojačani bočni plank
Bočno podizanje noge s iskorakom
Rotirajući sklekovi
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Visoki snatch sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Iskorak s rotacijom
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
Horizontalni Pallof press s otpornim trakama
Bočni most s bučicom i savijenom nogom
Skok klizača s tapkanjem
Klizanje uz zid s valjkom za serratus
Skok u kutiju na jednoj nozi
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Bočni plank s kettlebellom
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja (na stabilnoj lopti)
Brisači (ispružene noge)
Vježba za ruke s visećim ispruženim nogama
Ruski twist s opterećenjem (V2)
Kettlebell potisak pod kutom
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Planche u žabljoj pozi
Rotacija trupa u nagibu
Stojeći krugovi kukovima
Pila za tijelo na stabilizacijskoj lopti
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Istezanje otvorena knjiga
Bočno istezanje ležeći
Ležeći dodir prstiju nogu
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Četiri kutna naklona
Superman sklek
Trbušnjaci s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Sklekovi s fokusom na lopatice
Spiderman plank
Potisak ispod
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Klizni plank pike s ručnikom
Istezanje s okretom u sumo stavu
Zračni uvijajući trbušnjak
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Plank s dodirivanjem bedara
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Podizanje kukova s rotacijom
Rotacija kralježnice
Potisak s uvijanjem nogu i tegom
Bočni plank na koljenima
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Istezanje ramena sa štapom
Stojeći uvijanje sa štapom
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Bočni plank s povlačenjem
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)
Bočni trbušnjaci (V2)
Most na jednoj nozi
Smith podizanje kukova
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore)
Okretni kroše udarac
Trbušnjaci 'žaba'
Četvrtinski trbušnjak
Bočni pregib stojeći
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Naizmjenično bočno savijanje s elastičnom trakom
Plank s iskorakom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Bočni nagib s trakom iznad glave
Twist vježba za gluteus i hamstring
Pozicija raka
Skakanje s udarcem preko tijela
Bočni koraci kao u plivanju
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Elevated Cycling
Trbušnjak s podizanjem bocom iznad glave kao utegom
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Bočni zavoj s elastičnom trakom
Trbušnjaci s vješalicama
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći
Okretni udarac nogom unatrag
Kabelska rotacija sjedeći na podu
Plank na vibracijskoj ploči
Polovični trbušnjak
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Prednji polugon
Polovični turski podizanje s girjom
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Mrtvi kukac (V2)
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjaci s trakom
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu
Obrnuti plank na laktovima
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu u planku
Hollow Rock
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Power clean sa šipkom s blokova
Kruženje s jednom rukom stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Pulsirajući podizanje
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Stajanje na jednoj nozi
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Gornji trbušnjaci s trakom
Istezanje trbušnjaka na kolutovima iz klečećeg položaja
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Bočno istezanje trbušnjaka u kobra pozi
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Korak unatrag kao klizač
Bočno savijanje sa štapom
Letenje unatrag s korakom nazad
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Položaj provlačenja igle
Dinamično istezanje vojničke igračke
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Ležeći skupljanje tijela
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Ležeći twist s utezima
Power snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Janda trbušnjak
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Bočni plank s podizanjem noge
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Trzaj šipkom
Držanje na klupi za propadanje
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima
Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Plank marš s otpornom trakom
Istezanje obiju nogu
Puni planche
Sklekovi u punom plancheu
Obrnuto istezanje trbušnjaka na prstenovima
Suprotni trbušnjak
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
V-sjed s tapkanjem prstiju
Istezanje rotacijom sjedeći
Prelazak medicinke preko prsa o zid
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Bodyweight Front Slam
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Polučučanj s udarcima trupa
Dinamičko bočno istezanje u sjedećem lotos položaju
Podizanje kukova s nogama na prstenovima
Ležeći trbušnjaci na prstenovima
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Bočni zavoj (na lopti za stabilnost)
Pila na TRX trakama
Nagnuti potisak s girjom
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Mahanje rukama stojeći
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Trbušnjak s raširenim nogama
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Podizanje savijenih nogu ležeći
Bočno hodanje u planku
Stojeći bočni klizni pokreti
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Ležeći bicikl
Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost)
Bočni most na TRX trakama
Zračni bicikl s otpornom trakom
Škare
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Inčvorm (V3)
Dodirivanje kutova
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Rotacija ruke s podizanjem koljena
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Valjanje dosega lopatice ležeći na podu
Obrnuta pozicija ratnika
Vertikalni trbušnjak
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Mačka-krava poza u sjedećem položaju
Padanje trbuha s prstenovima
Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Kotrljajući most
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (na lopti za stabilnost)
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Skok s raširenim nogama i rukama
Dvostruki bočni pregib stojeći
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Skokovi po stepenicama
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Tapkanje u sjedećem položaju
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Istezanje listova s nogom preko glave
Zvjezdasti sklekovi s vješalicama
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)
V sjedenje na podu
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Stojeći bočni udarac
Podizanje nogu s koljenima
Podizanje koljena do laktova na prstenovima
Pike na prstenovima
Vanjski bočni surf na poluzi
Power snatch sa šipkom s blokova
Kontrola ravnoteže
Istezanje jedne ispružene noge
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Istezanje trbušnih mišića
Sklek na laktovima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Skok na jednoj nozi na dascu
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Plank s tapkanjem nogama
Ležeći prekriženi noge
Obrnuti žablji trbušnjak
Iskorak sa uvijanjem i štapom
Pozdrav s prekriženim rukama
Skok s bočnim uvijanjem
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Ležeći križni dodir gležnja
Ruski zavoj s bocom kao utegom
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Penjač na prstenovima
RKC daska
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Okret kukova s podrškom ruku
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Zakretanje leđa sjedeći
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Izometrijska jezgra uz pomoć štapa
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Kruženje kukovima s hula hoopom
Naizmjenično povlačenje nogu
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Bočni nagib s predajom
Zakret s Korakom Unatrag
Noga kao klatno plus
Zavrtjena bočna kuta
Rusko uvijanje s rezanjem
Bočni miješani trbušnjaci
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Polu plyo čučanj s rotacijom
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Iskorak na vibracijskoj ploči
Podizanje prsa s rotacijom
Stotka
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Klizni plank jack s ručnikom
Marš s pokretom metle
Marš s uvijanjem
Bočno do prednjeg savijanja sa štapom
Pritisak na zid i uvijanje
Rope Pull Bočni Korak
Rotacija bokova u stojećem položaju
Klizanje i bočni udarac
Zakret glave prema koljenu
Pozicija štapa s četiri udova
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polučučanj s bočnim dosegom
Žablji trbušnjak s bocom kao utegom
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Položaj sfinge
Bočno istezanje u obliku luka
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Podizanje kukova s ispruženim nogama na prstenovima
Bočni most s prstenovima
Ljuljanje u pozi sretna beba
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Bočni proboj nogom
Čučanj u obliku slova U
Bočna daska s škarama
Bicikl
Vijača
Rak
Dodir prstiju stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Žabac
Zakretanje i okretanje
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Svečani potisak bokova
Ruski uvrtaj s udarcem
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Chaturanga pozicija s tri noge
Baletni bočni zavoji
Podizanje noge s čučnja
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Bočno savijanje uho prema koljenu
Povlačenje noge
Stojeći nagib zdjelice
Klizanje tijela
Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Naizmjenični potisak koljena
Iskorak s uvijenom nogom
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Istezanje prsa s uvijanjem
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Pulsirajuće spuštanje noge
Trbušnjak za kukove
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Bočni korak s hvatanjem
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Bočni korak na četiri kuta
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Korak u stranu s fiksnim rukama
Zavrtjena stolica
Zavrtjeni trokut položaj
Položaj tigrovog pregiba
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Udaranje petom unatrag
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Plivanje

Često postavljana pitanja

Mogu li dobiti vidljive trbušne mišiće samo od vježbi ili mi treba dijeta?
Svaki čovjek ima trbušne mišiće ispod toga, ali ćete ih vidjeti samo kada je vaš postotak tjelesne masti dovoljno nizak. Vježbe za trbušne mišiće grade mišiće, ali dijeta je ta koja ih otkriva. Trebate oboje. Nema količina trbušnjaka koja će vam dati šestopaket ako vaša prehrana nije uređena.
Koliko realno traje da se dobije šestopaket?
To potpuno ovisi o vašem početnom postotku tjelesne masti. Ako ste već mršavi, mogli biste vidjeti rezultate u 8 do 12 tjedana intenzivnog treninga i prehrane. Ako imate više masti za izgubiti, moglo bi trajati 6 mjeseci ili duže. Ovdje nema prečica.
Jesu li vježbe za trbušne mišiće gubljenje vremena ako imam masnoće na trbuhu?
Nimalo. Trening vaših trbušnih mišića gradi mišiće ispod tako da kada izgubite masnoću, zapravo imate nešto za pokazati. Osim toga, jaka jezgra poboljšava vašu izvedbu na svim ostalim izdržajima. Samo nemojte očekivati da će vam trbušnjaci sami izgorjeti masnoću na trbuhu.
Koja je najbolja vježba za trbušne mišiće?
Ako biste mogli izabrati samo jednu, podizanje nogu s vješanjem snažno zahvata cijeli trbušni zid. Pogađa donje trbušne mišiće, gornje trbušne mišiće i kose trbušne mišiće odjednom kada se izvode pravilnom formom. Kabelski trbušnjaci su blizu drugog mjesta jer ih možete lako progresivno opterećivati.
Da li daske zaista grade trbušne mišiće ili samo izdržljivost?
Daske grade stabilnost jezgre i izdržljivost, ali nisu sjajne za izgradnju debelih, vidljivih trbušnih mišića. Kada možete zadržati dasku 60 sekundi, prestaje biti vježba snage i postaje rad izdržljivosti. Za rast, potrebni su vam pokreti s opterećenjem uz progresivno preopterećenje.