logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 768 vježbi za trbušne mišiće

3/4 trbušnjak
Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Izvaljivanje s bučicama
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja (na stabilnoj lopti)
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja
Bočni pregib s bučicama (V2)
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Istezanje u 'čamcu'
Dizanje zdjelice
Most - penjač (križno tijelo)
Biciklistički twist trbušnjak
Trbušnjaci na koljenima s povlačenjem sajle
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle
Bočni pregib s kabelom
Stojeće dizanje s kabelom
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Rotacija s kabelom
Istezanje s pogledom prema stropu
Istezanje brade prema prsima
Kokoni
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Trbušnjak (ruke ravne)
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Trbušnjak s podizanjem nogu
Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)
Trbušnjak (na klupi)
Trbušnjak (na lopti za stabilnost)
Trbušnjak (noge ravno gore)
Trbušnjak na podu
Mrtvi kukac
Trbušnjak na nagnutoj klupi
Bočni zavoj s bučicom
Koljeno do lakta
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Daska
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Jack knife na podu
Jack split trbušnjaci
Skokovi na kutiju
Napredni vjetrenjača s kettlebellom
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Visoko povlačenje kettlebella
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Jednoručno trzanje kettlebella
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Vjetrenjača s kettlebellom
Landmine 180
Poluga za rotaciju u klečećem položaju
Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)
Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama)
Prekrižno istezanje ležeći
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Istezanje srednjeg dijela leđa
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Kosi trbušnjaci na podu
Otis-Up
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Sklek s prijelazom u bočni plank
Obrnuti trbušnjaci
Kotrljajući most
Rotirajući sklekovi
Trčanje na traci
Trčanje
Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)
Ruski zavoj
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (na lopti za stabilnost)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Bočni zavoj (na lopti za stabilnost)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočno podizanje kukova (na paralelnim šipkama)
Bočni plank
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Most na jednoj nozi
Podizanje trupa
Smith podizanje kukova
Vježba bacanja čarolija
Sklek pauk
Istezanje kralježnice (na lopti za stabilnost)
Stojeći izvalačak kotača
Superman sklek
Stojeći rollout s trakama
Obrnuti trbušnjaci na trakama
Trbušnjaci s rotacijom
Čučanj s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
V-up
Podizanje nogu na razboju
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima
Ležeći twist s utezima
Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost)
Ruski twist s utezima (noge podignute)
Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost)
Stojeći twist s utezima
Rollout s kotačem
Rotacija na kablovima (gore-dolje)
Podizanje nogu i kukova ležeći
Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima
Obrnuti plank
Tuck trbušnjaci
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore)
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje)
Rotacija s Elastičnom Trakom
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Horizontalni Pallof Pritisak s Elastičnom Trakom
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Trbušnjaci u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Bočni zavoj s elastičnom trakom
Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)
Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama
Bočni most na TRX trakama
Pila na TRX trakama
Trbušnjaci s vješalicama
Zvjezdasti sklekovi s vješalicama
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Burpee
Dizanje nogu ležeći
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Potisak s prsima
Burpee s bučicama
Horizontalni Pallof potisak s kabelom
Uvijanje s kabelom odozdo prema gore
Bird Dog
Trbušnjak (na bosu lopti)
Lepršajući udarci (V3)
Hollow Hold
Ruski zavoj (s medicinskom loptom)
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Bacanje medicinske lopte iznad glave
L-sjedenje
Podizanje ruku u položaju daske
Trbušnjaci na poluzi sjedeći
Rotacija trupa na poluzi sjedeći
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Joga poza kobre
Joga poza ležećeg spinalnog uvijanja
Koso trbušno savijanje (V2)
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Poteg sa šipkom u stilu clean
Visoki clean sa šipkom
Visoki snatch sa šipkom
Power clean sa šipkom s blokova
Power snatch sa šipkom
Power snatch sa šipkom s blokova
Snatch ravnoteža sa šipkom
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Skok s privlačenjem koljena
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Potisak s bučicama
Prednja daska na lopti za stabilnost
Podržani trbušnjak
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Bočna daska s privođenjem kuka
Rotacija leđa u klečećem položaju
Rotacija leđa u stojećem položaju
Obrnuti trbušnjaci s savijenim nogama na kosoj klupi
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Podizanje nogu s opružačem u ležećem položaju s savijenim koljenima
Potpuni trbušnjaci na opružaču
Kravlje istezanje
Rotacijsko istezanje trbušnjaka stojeći
Rotacijsko istezanje trbuha
Dizanje nogu na Captain's chair
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći
Glute-Ham Developer trbušnjaci
Opterećeni trbušnjaci na kosoj klupi
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće
Opterećeni prednji plank
Skijaški ergometar
Hodanje na eliptičnom stroju
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)
Trbušnjaci s ab rollerom
Boksački lijevi kroše
Boksački desni autkroše
Boksački lijevi autkroše
Ležeći trbušnjaci na spravi
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Trbušnjaci na stabilizacijskoj lopti (puni opseg s rukama iza glave)
Okretni kroše udarac
Okretni udarac nogom unatrag
Ležeći dodir koljena laktom
Ležeći trbušnjaci na spravi (V2)
Rotacija kralježnice
Vježba za ruke s visećim ispruženim nogama
Ruski twist s opterećenjem (V2)
Zračni bicikl s otpornom trakom
Trbušnjaci 'žaba'
Kabelska rotacija sjedeći na podu
Stajanje na vibracijskoj ploči
Plank na vibracijskoj ploči
Iskorak na vibracijskoj ploči
Plank marš s otpornom trakom
Nagnuti potisak s girjom
Fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Podizanje nogu s uvijanjem
Potisak s uvijanjem nogu i tegom
V-up vježba s loptom za stabilnost
Bicikl
Podizanje prsa s rotacijom
Kontrola ravnoteže
Vijača
Rak
Istezanje obiju nogu
Okret kukova s podrškom ruku
Stotka
JackKnife
Povlačenje noge
Škare
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Istezanje kralježnice prema naprijed
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Prednji plank s podizanjem noge
Bočni plank na koljenima
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Kettlebell potisak pod kutom
Klizanje lopatica prema zidu
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Brzo hodanje
Sklekovi s fokusom na lopatice
Janda trbušnjak
Sklek plus
Nagib zdjelice
Burpee s bočnim udarcem
Boksački desni kroše
Četvrtinski trbušnjak
Polovični trbušnjak
Osnovni dodir prstiju
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Modificirani hindu sklek
Skok s raširenim nogama i rukama
Plank na koljenima
Istezanje trbušnih mišića
Dodir prstiju stopala sprijeda
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni pregib stojeći
Dvostruki bočni pregib stojeći
Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Kruženje s jednom rukom stojeći
Kruženje s oba ruka stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Mahanje rukama stojeći
Sklek na laktovima
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Prednji polugon
Puni planche
Planche u žabljoj pozi
Polovični turski podizanje s girjom
Sklekovi u punom plancheu
Trbušnjaci na rimskoj stolici
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Bočni most s bučicama
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Trbušnjaci s pomoću stolice
Rotacija trupa u nagibu
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Podizanje i potisak s bučicama
Stojeći nagib zdjelice
Stojeći krugovi kukovima
L zgib
L sjedenje na podu
V sjedenje na podu
Trbušnjaci s medicinkom
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Pulsirajući podizanje
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Pas koji gleda prema dolje
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacijski sklek na koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Samopomoćni obrnuti pulover
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Rotacijski sklekovi
Škare (napredna verzija)
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Trbušnjaci s rukama na prsima
Dodiri ramena
Skok s podizanjem koljena (V2)
Žabac
Potisak iz čučnja
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Stajanje na jednoj nozi
Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti
Skokovi po stepenicama
Mrtvi kukac (V2)
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Pseudo planche sklekovi
Naizmjenično bočno savijanje s elastičnom trakom
Bočno dizanje u planku
Pila za tijelo na stabilizacijskoj lopti
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Podizanje prstiju do šipke u visećem položaju
Skok na fitnes kutiju
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Sklek s otpuštanjem ruku
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Istezanje trbušnjaka unatrag
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Podizanje nogu Dragon Flag
Trbušnjak na koljenima s trakom
Obrnuti trbušnjaci s trakom
Bočni nagib s trakom iznad glave
Gornji trbušnjaci s trakom
Superman s uvijanjem
Izvaljivanje kotača uz podršku zida
Čučanj s uvijanjem s trakom
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Polučučanj Pallof press s kabelom
Horizontalni Pallof press s otpornim trakama
Skok na jednoj nozi na dascu
Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama
Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama
V-up s bučicama (V2)
Trbušnjak s uvijanjem i ispruženim rukama s bučicama
Otežani trbušnjak (V2)
Naizmjenični kosi trbušnjak
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Plank s piljenjem tijela
Plank s rotacijom kukova
Ruski zavoj s kettlebellom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Bočni most s bučicom i savijenom nogom
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Burpee čučanj
Rotacijski potisak koljena
Dijagonalni iskorak
Torakalni most
Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom
Istezanje mačka-krava
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Istezanje otvorena knjiga
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Parsva Balasana Joga Položaj
Prednji Udarac Nogom
Trbušnjak s Torzijom
Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu
Najbolje Istezanje na Svijetu
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Inčvorm (V3)
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Tihi Burpee
Hodajući Planinarski Penjač
Križni Lakat prema Koljenu
Touchdown
Komandosko podizanje na preči
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi
Dumbbell trbušnjaci na kosoj klupi
Dumbbell visoki poteg
Dumbbell niski vjetrenjača
Dumbbell ležeći drvosječa
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave
Dumbbell ruski twist
Most u položaju stola
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Bočni penjač
Obrnuto istezanje trbušnjaka na prstenovima
Dijagonalni udarac
Stojeći plivač
Bočni plank s podizanjem noge
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Plank s tapkanjem nogama
Planinski skokovi
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Potisak ispod
Istezanje trbušnjaka na kolutovima iz klečećeg položaja
Negativna zmajeva zastava
V-sjed udarac preko tijela
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Guranje koljenom
Klizanje uz zid s valjkom za serratus
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Bočni most s savijenom nogom
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Twist vježba za gluteus i hamstring
Pozicija raka
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Rotacija trupa u stojećem položaju
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Istezanje rotacijom sjedeći
Trbušnjak za kukove
Zakretanje i okretanje
Klizanje tijela
Rotacija ruke s podizanjem koljena
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Prelazak medicinke preko prsa o zid
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Burpee s dugim skokom i sklekom
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Trzaj šipkom
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
Sklek s rotacijom
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Trbušnjak s raširenim nogama
Bočno istezanje trbušnjaka u kobra pozi
Planinarski penjač (verzija 2)
Sprint
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Joga poza produženog bočnog kuta
Bočno istezanje ležeći
Podizanje koljena u visećem položaju
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Istezanje s okretom u sumo stavu
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Ležeći dodir prstiju nogu
Držanje na klupi za propadanje
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Marš s pokretom metle
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Marš s uvijanjem
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave
Rotacija trupa na poluzi
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Valjanje dosega lopatice ležeći na podu
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Izometrijska jezgra uz pomoć štapa
Istezanje ramena sa štapom
Stojeći uvijanje sa štapom
Bočno savijanje sa štapom
Bočno do prednjeg savijanja sa štapom
Iskorak sa uvijanjem i štapom
Stojeći abdominalni vakuum
T-uvijanje s podizanjem koljena
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Bočni čučanj
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Podizanje savijenih nogu ležeći
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Plank s prolazom bučice
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
V-up s opterećenjem i prostirkom
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Kosi trbušnjak (V3)
Kruženje kukovima s hula hoopom
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Naizmjenično povlačenje nogu
Skijaško trčanje
Hod medvjeda
Okret s udarcem
Podizanje nogu u planku
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Trbušnjaci na spravi Ab Coaster
Skakanje s udarcem preko tijela
Bočni nagib s predajom
Pozdrav s prekriženim rukama
Pritisak na zid i uvijanje
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočni koraci kao u plivanju
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Bočno privlačenje koljena
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Bočno hodanje u planku
Hollow Rock
Cable Side Bend (V2)
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Bodyweight Front Slam
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Čučanj i Koljeno
Elevated Cycling
Rope Pull Bočni Korak
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Bodyweight Woodchoppers
Stojeći Sprint
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Zakret s Korakom Unatrag
Cable Kneeling Crunch (V2)
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Svečani potisak bokova
Bočni korak s hvatanjem
Rotacija bokova u stojećem položaju
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Noga kao klatno plus
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Skok s bočnim uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Bočni korak na četiri kuta
Naizmjenični potisak koljena
Ruski uvrtaj s udarcem
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Klizanje i bočni udarac
Korak u stranu s fiksnim rukama
Bočni plank s kettlebellom
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Položaj provlačenja igle
Položaj tigrovog pregiba
Iskorak s uvijenom nogom
Zakret glave prema koljenu
Obrnuta pozicija ratnika
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Gusjenica i daska podizanje noge
Burpee miješanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Stojeći bočni klizni pokreti
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Polučučanj s udarcima trupa
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Baletni bočni zavoji
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Vertikalni trbušnjak
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Dinamično istezanje vojničke igračke
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Bočni plank s povlačenjem
Korak naprijed s udarcem
Privlačenje koljena prema trbuhu
Trbušnjak s podizanjem bocom iznad glave kao utegom
Žablji trbušnjak s bocom kao utegom
Bočni zavoj s bocom kao utegom
Ruski zavoj s bocom kao utegom
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Dinamičko bočno istezanje u sjedećem lotos položaju
Položaj sfinge
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Trbušnjaci s ispruženim rukama i bučicom
Mačka-krava poza u sjedećem položaju
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Bočno istezanje u obliku luka
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Niski vjetrenjača s girjom
Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute)
Podizanje nogu s koljenima
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
Izvalačenje s bučicama
Padanje trbuha s prstenovima
Podizanje koljena do laktova na prstenovima
Podizanje kukova s ispruženim nogama na prstenovima
Podizanje kukova s nogama na prstenovima
Penjač na prstenovima
Pike na prstenovima
Ležeći trbušnjaci na prstenovima
Bočni most s prstenovima
RKC daska
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ljuljanje u pozi sretna beba
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Planinarski plank
Bočni proboj nogom
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju
Vanjski bočni surf na poluzi
Pojačani bočni plank
Bočno savijanje uho prema koljenu
Polu plyo čučanj s rotacijom
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Bočno podizanje noge s iskorakom
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Čučanj u obliku slova U
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Istezanje listova s nogom preko glave
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Bočna daska s škarama
Plivanje