Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Savjeti stručnjaka
Održavajte pravilnu formu čučnja držeći prsa gore i leđa ravno te izvodite udarac kontrolirano kako biste učinkovito radili ciljane mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Izvedite čučanj savijanjem koljena i spuštanjem kukova natrag i prema dolje.
- Dok se dižete iz čučnja, podignite jednu nogu i izvedite bočni udarac.
- Vratite se u položaj čučnja i ponovite udarac drugom nogom.
- Nakon svakog čučnja izmjenjujte udarce za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
