logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 1048 vježbi za gluteuse

Čučanj sa šipkom na klupi
Nabačaj i potisak sa šipkom
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Mrtvo dizanje sa šipkom
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Prednji čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Hack čučanj sa šipkom
Jefferson čučanj sa šipkom
Skok čučanj sa šipkom
Iskorak sa šipkom
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Povlačenje sa šipkom na stalaku
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Iskorak unatrag sa šipkom
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Korak na podignutu površinu s bučicama
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Ekstenzija kuka na klupi
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Otmica kuka u mostu
Udaranje petom u stražnjicu
Mrtvo dizanje na sajli
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Stojeće produženje kuka s kabelom
Kruženje koljena
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Čučanj s bučicama na klupi
Uzimanje bučice s poda
Mrtvo dizanje s bučicama
Gvozdeni križ s bučicama
Iskorak s bučicama
Sumo čučanj s bučicama
Izbačaj unatrag s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicama
Bučice korak gore
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Lepršavi udarci
Čučanj žaba
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Istezanje ekstenzije kuka
Skokovi na kutiju
Preskakanje užeta
Skok u špagu
Skok čučanj (V2)
Skok čučanj
Skokovi na stepenik
Jumping Jack
Prednji čučanj s kettlebellom
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Visoko povlačenje kettlebella
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Jednoručno trzanje kettlebella
Pistolj čučanj s kettlebellom
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Zamah s kettlebellom
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Bočni uspon na stepenik
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Poluga za otmicu kuka sjedeći
Iskorak
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Prekrižno istezanje ležeći
Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Trčanje u mjestu
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Potisak šipke s poda
Dizanje kukova
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Trčanje na traci
Trčanje
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočno odvođenje kukova
Istezanje bočnog iskoraka
Bočni plank
Most na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj uz zid
Potisak saonicama za noge
Široki potisak saonicama za noge
Hack čučanj sa saonicama
Ležeći čučanj sa saonicama
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Smith mrtvo dizanje
Smith potisak za noge
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Smith čučanj
Poteg s bučicom
Sklek pauk
Čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj
Stojeća otmica kuka
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Vožnja na stacionarnom biciklu
Step-up
Sumo čučanj
Split čučanj na trakama
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Čučanj s rotacijom
Obrnuti plank
Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Puni čučanj s utegom (na stalku)
Otmica kuka na kablovima (V2)
Dumbbell Curtsey Iskorak
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Istezanje Adduktora
Lever Stepper
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Pozicija Djeteta
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Čučanj s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Istezanje fleksora kuka u klečećem položaju
Ležeće istezanje gluteusa
Potisak kukova s bučicom
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom
Sumo čučanj s bučicom
Otmica kuka na TRX trakama
Most s kukovima na TRX trakama
Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Jednonožni čučanj na TRX trakama
Stražnji iskorak s vješalicama
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Burpee
Veslački ergometar
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Potisak s prsima
Burpee s bučicama
Povlačenje kabela kroz noge
Bočni iskorak s bučicama
Bird Dog
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Čučanj s bočnim udarcem
Bočni iskorak sa šipkom
Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom
Istezanje u obliku željeznog križa
Nagib zdjelice u most
Obrnuti hiper na ravnoj klupi
Istezanje gluteusa sjedeći
Potisak na saonicama s jednom nogom
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Smith čučanj s niskom šipkom
Čučanj s niskom šipkom
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Čučanj na jednoj nozi
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Joga poza kobre
Joga poza leptira
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Istezanje četveronoške
Dobar dan s elastičnom trakom
Četvrti čučanj sa šipkom
Poteg sa šipkom u stilu clean
Visoki clean sa šipkom
Visoki snatch sa šipkom
Power jerk sa šipkom
Power snatch sa šipkom s blokova
Snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Skok čučanj s bučicama
Alternativni čučanj s bučicama
Hodajući iskorak s bučicama
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Zamah girjom s jednom rukom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Skok s privlačenjem koljena
Uski potisak nogu na saonici
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Obrnuti hack čučanj na saonici
Istezanje za trkače
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Iskorak s rotacijom
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Čučanj na Bosu lopti
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicom kao kalež
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Bočna daska s privođenjem kuka
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Kružno istezanje kukova
Čučanj na opružaču (s utezima)
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Bočni iskorak s istezanjem aduktora
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju
Potisak kukova na jednoj nozi
Potisak kukova
Farmerovo hodanje
Zercher nošenje
Hodajući valoviti stroj
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Skijaški ergometar
Potisak kukova na poluzi
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
Otporni trak školjka
Most za gluteus s otpornim trakama
Kickback nogu s otpornim trakama
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Otmica kukova
Hodanje na eliptičnom stroju
Hodanje na ležećem biciklu
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Statično hodanje na eliptičnom stroju s polugom
Potisak kukova s valjkom
Istezanje kukova s valjkom
Bočno istezanje kukova s valjkom
Vožnja stacionarnog bicikla
Sjedeći leg press na spravi
Veslanje s ispravljenim leđima
Boksački lijevi kroše
Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Okretni kroše udarac
Okretni udarac nogom unatrag
Hodanje na stepmillu
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Split čučanj s tegom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Uski čučanj s bučicom
Hodanje s otpornim trakama u čučnju
Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)
Ležeća abdukcija s otpornom trakom
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bočno hodanje s otpornom trakom
Bočni ležeći 'školjka'
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Gluteus most s oba stopala na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Guranje tegljačke saonice
Stajanje na vibracijskoj ploči
Iskorak na vibracijskoj ploči
Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom
Istezanje piriformis mišića sjedeći
Istezanje fleksora kuka s povišenim stražnjim stopalom
Kozak čučanj
Ljuljačka istezanje 'žaba'
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Alternativni čučanj na Smith mašini
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Elevirani split čučanj
Potisak kukova s opterećenjem
Potisak kukova 'žaba'
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Potisak kukova s elastičnom trakom
Abdukcija kukova
Ekstenzija kukova
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Sumo povlačenje s bučicama
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Kontrola ravnoteže
Vijača
JackKnife
Bočno povlačenje noge
Ležeći dvostruki udarac nogom
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Ležeći potisak 'Labud'
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Prednji plank s podizanjem noge
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Bočno hodanje s X trakom
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom
Most s bučicom (ruke na šipci)
Prednji čučanj s bučicama
Potisak s bučicama iz čučnja
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Bočni iskorak
Čučanj i potisak na landmine spravi
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Brzo hodanje
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Penjanje stepenicama
Potisak kukova na Smith spravi
Sumo čučanj na Smith spravi
Nagib zdjelice
Burpee s bočnim udarcem
Boksački desni kroše
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Trčanje s brzim nogama
Podizanje ruku u obliku slova T
Plivački udarci nogama
Osnovni dodir prstiju
Skokovi raširenih nogu
Polučučnjevi
Polu čučanj s odrazom
Skok zvijezda
Skok s raširenim nogama i rukama
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Dodir prstiju stopala sprijeda
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Podizanje koljena
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Podizanje noge u bočnom planku
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Trčanje s poskocima
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Trčanje s polučučnjem
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Smith čučanj s punim opsegom
Potisak sa šipkom iz čučnja
Mrtvo dizanje s girjom
Polovični turski podizanje s girjom
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Most s bučicama
Bočni most s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Čučanj kao kozica
Zamah s bučicom
Uski čučanj s deficita
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Potpuni zamah s bučicom
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Podizanje i potisak s bučicama
Stojeći krugovi kukovima
Plivački udarci (V2)
Skok u pretklon na kutiju
Uspon na stolicu
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Superman s bučicama
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Pas koji gleda prema dolje
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Kobra sklek na koljenima
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Bugarski iskorak
Potisak kukova na poluzi (s pločama)
Brza stopala (V2)
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Valjanje u ležećem položaju za vanjske rotatore kuka i istezanje ekstenzora kuka (s prekriženim nogama)
Opustanje piriformisa s loptom
Natrag iskorak s girjom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Iskorak s poskokom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Škare (napredna verzija)
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Istezanje u iskoraku s opterećenjem
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Hodanje na kosoj traci
Preskakanje užeta iz strane u stranu
Zamah girjom s hvatom odozgo
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Skok s podizanjem koljena (V2)
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Dvostruki skok čučanj
Potisak iz čučnja
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Čučanj s potiskom bučice
Kardio iskorak
Čučanj s bučicom iznad glave
Stajanje na jednoj nozi
Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Skokovi po stepenicama
Iskorak s naklonom sa šipkom
Iskorak sa šipkom iznad glave
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Iskorak s podizanjem noge
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Jednoručno trzanje s bučicom
Skok na fitnes kutiju
Vježba na napadačkom biciklu
Jab križni udarci
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Landmine stražnji iskorak
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Padajući sklek na koljenima
Spider plank
Istezanje s uvijanjem korakom
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Statički iskorak
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine stražnji iskorak (V2)
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Potisak kukova s elastičnom trakom
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Sumo čučanj s landmine
Superman s uvijanjem
Široki hack čučanj sa sankama
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
Razdvojeni čučanj s trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
Čučanj s uvijanjem s trakom
Skakanje u pištolj čučanj
Trčanje na Assault traci
Skok na jednoj nozi na dascu
Prednji čučanj s landmine
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Okomiti skok na jednoj nozi
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Statički iskorak s bučicama
Most na jednoj nozi s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Čučanj klizača s protutežom
Plank s rotacijom kukova
Klizna vježba 'ptičji pas'
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Korak uz skakanje
Marširanje na mjestu
Kablovska magareća potisnica
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Korak unatrag s podizanjem ruku
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Naizmjenični korak u stranu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Jack korak
Kettlebell uspon na stepenicu
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Jednoručno kettlebell dizanje
Burpee čučanj
Rotacijski potisak koljena
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dijagonalni iskorak
Torakalni most
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
PVC Zglob Kuka
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Prednji Udarac Nogom
Istezanje Škorpiona
Najbolje Istezanje na Svijetu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Tihi Burpee
Hodajući Planinarski Penjač
Skok-Korak-Skok
Križni Skok
Križni Lakat prema Koljenu
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Touchdown
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni skokovi
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Dumbbell potisak kukova (V2)
Dumbbell bočni čučanj
Dumbbell sumo mrtvo dizanje
Ekstenzija kukova na GHD spravi
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Bočni čučanj
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Most u položaju stola
Široki zračni čučanj
Hodanje s otpornim trakama
Bočni penjač
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Sklek u dječjem položaju
Skakanje užeta
Sklek u dječjem položaju
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Joga 'leptir' pokreti
Bočni čučanj s hodanjem
Rotacija kuka u ležećem položaju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Ležeći zračni bicikl
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Plank s tapkanjem nogama
Istezanje u iskoraku
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Superman veslanje
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Planinski skokovi
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Bučični čučanj na kutiji
Kettlebell čučanj na kutiji
Skok s podizanjem ramena
Potisak ispod
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Iskorak sa šipkom s pauzom
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Skakanje s udarcem
Guranje koljenom
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Opterećena hiperextenzija
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Dvostruki preskok s užetom
Obrnuti plank na laktovima
Bočni most s savijenom nogom
Superman iz W u Y
Superman W
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Pozicija raka
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Unazadni iskorak s kettlebellom
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Sumo čučanj s kettlebellom
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Iskorak s bučicom iznad glave
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Jednoručni power clean s bučicom
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Skakanje u križ s raširenim nogama
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Zamah unatrag
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Zakretanje i okretanje
Klizanje tijela
Smith vježba visokog povlačenja
Vučenje saonica s opterećenjem
Skok u iskorak na jednoj nozi
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Skakanje iz strane u stranu
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank jack s ručnikom
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Bočni skok preko čunjeva
Skok u kutiju na jednoj nozi
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Dvostruki podskok s užetom
Ptica pas (verzija 2)
Burpee s dugim skokom i sklekom
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Visoki povlačenje u nabačaju
Klaster
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Planinarski penjač (verzija 2)
Vožnja bicikla na otvorenom
Sprint
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Joga poza produženog bočnog kuta
Bočno istezanje ležeći
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Istezanje u iskoraku s bučicama
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Istezanje s okretom u sumo stavu
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Landmine klečeći potisak
Potpuno čišćenje sa šipkom
Držanje na klupi za propadanje
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Marš s pokretom metle
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Podizanje i nošenje
Bučice čučanj s pauzom
Balansna daska (V2)
Čučanj s trap šipkom
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Marš s uvijanjem
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Brzi sumo četvrt čučanj
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Bučice potisak kuka
Kleknuće podizanje stražnje noge
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Zamah i korak naprijed
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Valjanje mišića ispravljača kralježnice ležeći na podu
Valjanje u položaju goluba
Valjanje stražnjice sjedeći na podu
Valjanje uvijanja stražnjice ležeći na podu
Valjanje stražnje lože i stražnjice sjedeći na podu
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Sumo čučanj sa štapom iznad glave
Iskorak sa uvijanjem i štapom
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
T-uvijanje s podizanjem koljena
Bočni čučanj
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Korak na spravi (V2)
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Superman iz W u Y poziciju
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Skijaško trčanje
Hod medvjeda
Okret s udarcem
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Dobar dan s tjelesnom težinom
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Ležeća adukcija kuka
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Skakanje s raznoženjem
Skakanje s udarcem preko tijela
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Bočni korak s letom za prsa
Korak natrag s potiskom
Skok s molitvenim potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Pozdrav s prekriženim rukama
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Miješanje s podizanjem noge
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Bočno tapkanje u čučnju
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Istezanje s rotacijom ramena i uvijanjem u iskoraku
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Skakanje Čučanj Jack
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Skok Škare
Čučanj i Koljeno
Rope Pull Bočni Korak
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Bodyweight Woodchoppers
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Odbijajući Krug
Bočna Stezaljka
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Istezanje s Nagibom Naprijed
Barbell Deadlift iz Deficita
Barbell Clean High Pull
Step Čučanj Jack
Stojeći Sprint
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Stepjack Potisak iznad Glave
Zakret s Korakom Unatrag
Podizanje Koljena Step Jack
Stojeće Podizanje Koljena
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Korak na Mjestu
Bočni koraci s preskakanjem
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Korak unatrag s povlačenjem
Bočni korak s hvatanjem
Rotacija bokova u stojećem položaju
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Noga kao klatno plus
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Skok s bočnim uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Bočni korak na četiri kuta
Bočni hod na prstima
Naizmjenični potisak koljena
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Povlačenje s otpornim trakama
Dodir pete s petom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Mahi rukama sa bočnim korakom
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Klizanje i bočni udarac
Kettlebell nabačaj i potisak
Zamah tijelom
Skok čučanj iz širokog u uski stav
Korak u stranu s fiksnim rukama
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Disanje u lotos položaju
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Dvostruki golub položaj
Visoki iskorak
Položaj guštera
Niski iskorak
Meditacija sa svjesnim disanjem
Položaj šteneta
Piramidalni položaj
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Stojeći položaj broja četiri
Stojeći polupregib
Položaj provlačenja igle
Položaj tigrovog pregiba
Iskorak s uvijenom nogom
Pozicija ratnika III
Sumo mrtvo dizanje s lancima
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Obrnuta pozicija ratnika
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Pozicija sretnog djeteta
Gusjenica i daska podizanje noge
Burpee miješanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Ležeći žablji trbušnjak
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Duboko disanje s krilima plyo čučanj
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Dinamično istezanje vojničke igračke
Mrtvo dizanje s bocom
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Niski iskorak (lijevo)
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Prednji udarac nogom
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Korak naprijed s udarcem
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Smithov magareći udarac
Smithova obrnuta hiperextenzija
Rumunjsko mrtvo dizanje s bocom kao utegom
Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi s bocom kao utegom
Zamah s bocom kao utegom
Prednji čučanj s bocom kao utegom
Sumo čučanj s bocom kao utegom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom
Most za gluteus s bocom kao utegom
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Leteći iskorak s čučnjem
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Šetnja psa
Položaj guštera (V2)
Naprijedni položaj leptira
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Joga položaj Namaskarasana
Obrnuta hiperextenzija na klupi s bučicom
Bočni špagat
Frog hip thrust s bučicama
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka s prekriženim nogama
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Polu-žablje istezanje
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Stezanje leđa s korakom
Podizanje nogu s koljenima
Bočni korak s pregibom ruke
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Ležeći škare
Most za kukove s prstenovima
Bočni čučanj s prstenovima
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ležeći split abduktor
Ljuljanje u pozi sretna beba
Most s pozi žaba
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Poza skakavca
Poza dupina
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Odboj nogom kao magarac
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Jednostruki naklon s iskorakom
Poza vijenca
Alternativna poza skakavca
Sjedeće istezanje u pozi goluba
Planinarski plank
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Skokovi s izmjenom nogu
Čučanj na kukove
Vanjski hod u zraku na poluzi
Rotacija torza u klečećem položaju
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Plesačko savijanje
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Zagrljaj koljena za istezanje gluteusa
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Bočno podizanje noge s iskorakom
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Čučanj u obliku slova U
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Istezanje listova s nogom preko glave
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Dobro jutro s bučicama
Alternativno dobro jutro s girjom
Ležeća abdukcija i adukcija
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Most za gluteus na petama
Plivanje