Potisak kukova na poluzi
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam je leđa sigurno postavljena uz jastuk i usredotočite se na guranje kroz pete kako biste potpuno aktivirali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Postavite gornji dio leđa uz jastuk poluge stroja.
- Sjednite na pod s ravnim stopalima i savijenim koljenima.
- Pomičite šipku tako da je izravno iznad kukova.
- Gurnite kroz pete, produžujući kukove vertikalno.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite kukove natrag na početni položaj.
Prati Potisak kukova na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak kukova na poluzi prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova na poluzi?
Potisak kukova na poluzi prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak kukova na poluzi?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak kukova na poluzi prikladan za početnike?
Potisak kukova na poluzi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
