Burpee
Savjeti stručnjaka
Održavajte brz tempo, ali se fokusirajte na pravilni položaj kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa tijekom izvođenja daske i skokova u vježbi.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod.
- Skočite nogama natrag u položaj daske.
- Izvedite sklek (po želji).
- Skočite nogama natrag do ruku.
- Eksplozivno skočite u zrak, pružajući ruke iznad glave.
- Meekano sletite i odmah se spustite u sljedeći ponavljanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Burpee u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Burpee prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Bicepsi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi16 %
Zadnja loža12 %
Listovi12 %
Kvadricepsi12 %
Trbušni mišići12 %
Bicepsi12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Što Burpee radi za vaše tijelo?
Burpee je visoko intenzivna kardio vježba za cijelo tijelo koja aktivira vaše gluteuse, zadnju ložu, listove, kvadricepse, trbušne mišiće, bicepse, ramena i prsa odjednom. Povećava kardiovaskularnu izdržljivost i učinkovito sagorijeva kalorije jer rade mnoge mišićne grupe zajedno. Nema potrebe za opremom i pogodna je za sve razine.
Koliko kalorija sagorijeva Burpee?
U prosjeku, Burpee sagorijeva otprilike 84 do 112 kalorija u 10 minuta, ovisno o vašoj vlastitoj težini i razini truda. Što brže radite i što veći opseg pokreta imate, to više kalorija sagorijevate. Ovo je visokokalorično sagorijevanje u usporedbi s većinom kardio vježbi s vlastitom težinom.
Koliko dugo trebam raditi Burpee u treningu?
Burpee je visoko intenzivan, pa je 20 do 30 sekundi rada s 10 do 15 sekundi odmora dobar pristup u intervalnom formatu. Radite 4 do 6 rundi kao dio kardio kruga. Dobro se kombinira s drugim vježbama s vlastitom težinom za cjelovitu sesiju. Izgradite svoj cjeloviti kardio program u FitAI aplikaciji.
