12 vježbi
Najboljih 12 vježbi na spravi za sanjke s videima i savjetima
Otkrijte vježbe na spravi za sanjke za razvoj snage donjeg dijela tijela i potisne snage. Svaka vježba uključuje HD video demonstracije i upute za pravilnu formu kako biste izgradili snagu nogu, poboljšali kondiciju i razvili funkcionalnu snagu.
Često postavljana pitanja
Koja je razlika između potiska nogu i hack čučnja?
Potisak nogu zahtijeva da gurnete platformu od svog tijela pod kutom od 45 stupnjeva dok sjedite, omogućujući vrlo teške terete uz minimalnu kompresiju kralježnice. Hack čučanj vas pozicionira da stojite na platformi s leđima naslonjenim na jastučić, oponašajući obrazac čučnja s fiksnom putanjom. Hack čučnjevi zahtijevaju više aktivacije kvadricepsa i pokretljivosti gležnjeva, dok potisak nogu omogućuje veće ukupno opterećenje.
Može li potisak nogu zamijeniti čučnjeve?
Potisak nogu može izgraditi slične mišiće kvadricepsa i gluteusa kao čučnjevi, ali ne trenira stabilizaciju trbušnih mišića, ravnotežu ili opterećenje kralježnice koje razvijaju čučnjevi s vlastitom težinom. Ako imate ozljede leđa ili ograničenja pokretljivosti koja sprječavaju sigurno izvođenje čučnjeva, potisak nogu je izvrstan oblik zamjene za rast mišića donjeg dijela tijela. Za sportaše i ciljeve treninga snage, čučnjevi ostaju potpunija vježba.
Kako duboko bih trebao ići na potisku nogu?
Snižavajte platformu dok vaše bedra ne dostignu približno paralelu (otprilike kut koljena od 90 stupnjeva) bez da se donji dio leđa zaokreće od jastučića. Ako se donji dio leđa podiže s sjedala, prešli ste previše duboko za svoju trenutnu pokretljivost. Idite dublje povećava aktivaciju gluteusa i zadnje lože, ali također povećava rizik ako se vaša zdjelica savije. Kontrolirani opseg pokreta s punim kontaktom stopala na platformi važniji je od maksimalne dubine.