Uski potisak nogu na saonici
Savjet stručnjaka
Držite noge paralelno i blizu zajedno kako biste ciljali vanjske bedra i osigurali ravnomjernu raspodjelu težine.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na sanjku s leđima i glavom udobno naslonjenim na podstavu.
- Stavite noge blizu zajedno na platformu ispred sebe.
- Otpustite sigurnosne šipke i spustite platformu prema sebi savijanjem koljena.
- Pritisnite platformu natrag ispružanjem nogu, bez zaključavanja koljena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Uski potisak nogu na saonici u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Uski potisak nogu na saonici prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sanjke stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Sanjke stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uski potisak nogu na saonici?
Uski potisak nogu na saonici prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sanjke stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Uski potisak nogu na saonici?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Uski potisak nogu na saonici prikladan za početnike?
Uski potisak nogu na saonici je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
