Jumping Jack
Savjeti stručnjaka
Držite svoje trbušne mišiće angažirane i meko sletite na prste nogu kako biste smanjili udar na zglobove.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Blago savijte koljena i skočite u zrak.
- Dok skačete, raširite noge na širinu ramena. Istovremeno podignite ruke iznad glave.
- Skočite natrag u početni položaj, spuštajući ruke uz tijelo.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Jumping Jack u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jumping Jack prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Ramena, Prsa, Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi14 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Kvadricepsi14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Latovi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Što Jumping Jack radi za vaše tijelo?
Jumping Jack je visokointenzivna kardio vježba koja angažira vaše gluteuse, zadnju ložu, listove, kvadricepse, ramena, prsa i latove sve odjednom. Povećava kardiovaskularnu izdržljivost i efikasno sagorijeva kalorije jer toliko mišićnih grupa radi zajedno. Nema potrebne opreme i prikladan je za sve razine.
Koliko kalorija sagorijeva Jumping Jack?
U prosjeku, Jumping Jack sagorijeva otprilike 84 do 112 kalorija u 10 minuta, ovisno o vašoj vlastitoj težini i razini napora. Što brže gurate tempo i što veći domet pokreta ostvarujete, to više kalorija sagorijevate. Ovo je visokoenergetski potrošač u usporedbi s većinom kardio pokreta vlastitom težinom.
Koliko dugo bih trebao raditi Jumping Jack u treningu?
Jumping Jack je visokointenzivan, pa 20 do 30 sekundi rada s 10 do 15 sekundi odmora dobro funkcionira u formatu intervala. Izvedite 4 do 6 rundā kao dio kardio kruga. Dobro se kombinira s drugim vježbama vlastitom težinom za cijelu sesiju. Izgradite svoju cjelokupnu kardio rutinu u FitAI aplikaciji.
