logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 958 vježbi za kvadricepse

Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Čučanj sa šipkom na klupi
Nabačaj i potisak sa šipkom
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Prednji čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Hack čučanj sa šipkom
Jefferson čučanj sa šipkom
Skok čučanj sa šipkom
Iskorak sa šipkom
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom
Čučanj sa šipkom iznad glave
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Iskorak unatrag sa šipkom
Izvaljivanje s bučicama
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Čučanj na koljenima s bučicama
Korak na podignutu površinu s bučicama
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Široki čučanj s bučicama
Istezanje u 'čamcu'
Dizanje zdjelice
Otmica kuka u mostu
Udaranje petom u stražnjicu
Mrtvo dizanje na sajli
Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Istezanje s pogledom prema stropu
Kruženje koljena
Kokoni
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Podizanje trupa na nagnutoj klupi
Čučanj s bučicama na klupi
Uzimanje bučice s poda
Mrtvo dizanje s bučicama
Gvozdeni križ s bučicama
Iskorak s bučicama
Sumo čučanj s bučicama
Izbačaj unatrag s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicama
Bučice korak gore
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Podizanje kukova (savijena koljena)
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Jack split trbušnjaci
Skokovi na kutiju
Preskakanje užeta
Skok u špagu
Skok čučanj (V2)
Skok čučanj
Skokovi na stepenik
Jumping Jack
Napredni vjetrenjača s kettlebellom
Dvostruki potisak s kettlebellom
Prednji čučanj s kettlebellom
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Visoko povlačenje kettlebella
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Jednoručno trzanje kettlebella
Pistolj čučanj s kettlebellom
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Vjetrenjača s kettlebellom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Bočni uspon na stepenik
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Poluga za ekstenziju nogu
Poluga za privođenje kuka sjedeći
Iskorak
Istezanje kvadricepsa ležeći na boku
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Otis-Up
Trčanje u mjestu
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Potisak šipke s poda
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Trčanje na traci
Trčanje
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Istezanje bočnog iskoraka
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj uz zid
Potisak saonicama za noge
Široki potisak saonicama za noge
Hack čučanj sa saonicama
Ležeći čučanj sa saonicama
Smith čučanj kao na stolici
Smith mrtvo dizanje
Smith potisak za noge
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Smith čučanj
Poteg s bučicom
Čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj
Stojeća otmica kuka
Stojeći izvalačak kotača
Vožnja na stacionarnom biciklu
Step-up
Sumo čučanj
Split čučanj na trakama
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Trbušnjaci s rotacijom
Čučanj s rotacijom
V-up
Podizanje nogu na razboju
Sissy čučanj s utezima
Rollout s kotačem
Podizanje nogu i kukova ležeći
Puni čučanj s utegom (na stalku)
Dumbbell Curtsey Iskorak
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Približavanje Kuka s Elastičnom Trakom
Istezanje Adduktora
Lever Stepper
Istezanje Kvadricepsa u Ležećem Položaju
Istezanje Kvadricepsa
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Pozicija Djeteta
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Stojeće istezanje kvadricepsa
Sumo čučanj s bučicom
Otmica kuka na TRX trakama
Penjač na TRX trakama
Pike na TRX trakama
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama
Stražnji iskorak s vješalicama
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Čučanj s vješalicama
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Burpee
Veslački ergometar
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Potisak s prsima
Burpee s bučicama
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu
Čučanj s bočnim udarcem
L-sjedenje
Bočni iskorak sa šipkom
Potisak na saonicama s jednom nogom
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Smith čučanj s niskom šipkom
Čučanj s niskom šipkom
Hodajući iskorak
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Čučanj na jednoj nozi
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Joga poza leptira
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Istezanje četveronoške
Četvrti čučanj sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Poteg sa šipkom u stilu clean
Visoki clean sa šipkom
Visoki snatch sa šipkom
Olimpijski čučanj sa šipkom
Power clean sa šipkom s blokova
Power jerk sa šipkom
Power snatch sa šipkom
Power snatch sa šipkom s blokova
Snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Skok čučanj s bučicama
Alternativni čučanj s bučicama
Hodajući iskorak s bučicama
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Srednje intenzivno istezanje kukova i kvadricepsa
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Skok s privlačenjem koljena
Ekstenzija jedne noge na spravi
Uski potisak nogu na saonici
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Obrnuti hack čučanj na saonici
Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Odboj na jednoj nozi
Prednji čučanj na Smith spravi
Čučanj na Smith spravi do klupe
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Potisak s bučicama
Čučanj na Bosu lopti
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Čučanj s bučicom kao kalež
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Bočna daska s privođenjem kuka
Kružno istezanje kukova
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Podizanje nogu s opružačem u ležećem položaju s savijenim koljenima
Čučanj s niskom šipkom (rack)
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)
Čučanj na opružaču (s utezima)
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Sled Hack čučanj
Dizanje nogu na Captain's chair
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći
Farmerovo hodanje
Zercher nošenje
Hodajući valoviti stroj
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Skijaški ergometar
Hodanje na eliptičnom stroju
Hodanje na ležećem biciklu
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Statično hodanje na eliptičnom stroju s polugom
Istezanje kukova s valjkom
Valjak za mišić rectus femoris
Hodanje
Hodanje na traci za trčanje
Vožnja stacionarnog bicikla
Sjedeći leg press na spravi
Veslanje s ispravljenim leđima
Boksački lijevi kroše
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Okretni kroše udarac
Okretni udarac nogom unatrag
Hodanje na stepmillu
Vježba za ruke s visećim ispruženim nogama
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Split čučanj s tegom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Uski čučanj s bučicom
Zračni bicikl s otpornom trakom
Trbušnjaci 'žaba'
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Guranje tegljačke saonice
Stajanje na vibracijskoj ploči
Iskorak na vibracijskoj ploči
Plank marš s otpornom trakom
Kozak čučanj
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Alternativni čučanj na Smith mašini
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Elevirani split čučanj
Potisak kukova s opterećenjem
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Abdukcija kukova
Addukcija kukova
Fleksija kukova
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Ekstenzija koljena
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Podizanje nogu s uvijanjem
Čučanj s podrškom bučica
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Bicikl
Vijača
JackKnife
Bočno povlačenje noge
Povlačenje noge
Škare
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Istezanje kralježnice prema naprijed
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Guranje saonice unatrag
Nošenje bučice kao kofera
Nošenje farmerske šipke
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Čučanj s polugom i pojasom
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Prednji čučanj s bučicama
Potisak s bučicama iz čučnja
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Bočni iskorak
Čučanj i potisak na landmine spravi
Pistolj čučanj na kutiju
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Brzo hodanje
Penjanje stepenicama
Sumo čučanj na Smith spravi
Burpee s bočnim udarcem
Trčanje s brzim nogama
Polovični trbušnjak
Skokovi raširenih nogu
Polučučnjevi
Polu čučanj s odrazom
Skok zvijezda
Skok s raširenim nogama i rukama
Obrnuti pregib nogu na sajli
Plank na koljenima
Podizanje koljena
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Trčanje s poskocima
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Trčanje s polučučnjem
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Smith čučanj s punim opsegom
Potisak sa šipkom iz čučnja
Mrtvo dizanje s girjom
Polovični turski podizanje s girjom
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Bočni most s bučicama
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Čučanj kao kozica
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Podizanje i potisak s bučicama
Stojeći krugovi kukovima
L sjedenje na podu
V sjedenje na podu
Skok u pretklon na kutiju
Uspon na stolicu
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Pas koji gleda prema dolje
Prednji iskorak
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Bugarski iskorak
Brza stopala (V2)
Naprijed iskorak s girjom
Natrag iskorak s girjom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Iskorak s poskokom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Podizanje jedne noge s opterećenjem
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Istezanje u iskoraku s opterećenjem
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Obrnuti mostić s podizanjem nogu
Hodanje na kosoj traci
Bočno ležeće privođenje kuka
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Preskakanje užeta iz strane u stranu
Trbušnjaci s rukama na prsima
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Skok s podizanjem koljena (V2)
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Dvostruki skok čučanj
Potisak iz čučnja
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Čučanj s potiskom bučice
Kardio iskorak
Čučanj s bučicom iznad glave
Stajanje na jednoj nozi
Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Skokovi po stepenicama
Iskorak s naklonom sa šipkom
Iskorak sa šipkom iznad glave
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Iskorak s podizanjem noge
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Jednoručno trzanje s bučicom
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Podizanje prstiju do šipke u visećem položaju
Skok na fitnes kutiju
Vježba na napadačkom biciklu
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Landmine stražnji iskorak
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine stražnji iskorak (V2)
Bočni iskorak s girjom
Split čučanj s girjom
Obrnuti trbušnjaci s trakom
Sumo čučanj s landmine
Široki hack čučanj sa sankama
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Razdvojeni čučanj s trakom
Čučanj s uvijanjem s trakom
Skakanje u pištolj čučanj
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Prednji čučanj sa sigurnosnom šipkom
Trčanje na Assault traci
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
Skok na jednoj nozi na dascu
Prednji čučanj s landmine
V-up s bučicama (V2)
Okomiti skok na jednoj nozi
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Statički iskorak s bučicama
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Čučanj klizača s protutežom
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Korak uz skakanje
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Marširanje na mjestu
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Korak unatrag s podizanjem ruku
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Naizmjenični korak u stranu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Jack korak
Kettlebell uspon na stepenicu
Asistirani bugarski split čučanj
Bugarski split čučanj s bučicama
Podizanje zadnjice i bedara
Rolanje loptom po tensor fasciae latae mišiću
Rolanje loptom po iliospoas mišiću
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Burpee čučanj
Rotacijski potisak koljena
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dijagonalni iskorak
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Rolanje tensor fasciae latae mišića
Rolanje iliospoas mišića
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Prednji Udarac Nogom
Najbolje Istezanje na Svijetu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Tihi Burpee
Hodajući Planinarski Penjač
Skok-Korak-Skok
Križni Skok
Križni Lakat prema Koljenu
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Touchdown
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni skokovi
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Dumbbell visoki poteg
Dumbbell bočni čučanj
Bočni čučanj
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Most u položaju stola
Hodanje s otpornim trakama
Bočni penjač
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Uvijanje nogu na prstenovima
Skakanje užeta
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Joga 'leptir' pokreti
Bočni čučanj s hodanjem
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Ležeći zračni bicikl
Bočni ležeći iskorak
Istezanje u iskoraku
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Planinski skokovi
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Bučični čučanj na kutiji
Kettlebell čučanj na kutiji
Skok s podizanjem ramena
Potisak ispod
Negativna zmajeva zastava
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Iskorak sa šipkom s pauzom
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Skakanje s udarcem
Guranje koljenom
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Sklek s odskokom
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Dvostruki preskok s užetom
V-sjed s tapkanjem prstiju
Bočni most s savijenom nogom
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Unazadni iskorak s kettlebellom
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Sumo čučanj s kettlebellom
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Iskorak s bučicom iznad glave
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Jednoručni power clean s bučicom
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Skakanje u križ s raširenim nogama
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Smith vježba visokog povlačenja
Vučenje saonica s opterećenjem
Skok u iskorak na jednoj nozi
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Skakanje iz strane u stranu
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni penjač s ručnikom
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Bočni skok preko čunjeva
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Dvostruki podskok s užetom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Burpee s dugim skokom i sklekom
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Visoki povlačenje u nabačaju
Trzaj šipkom
Raznožni nabačaj sa šipkom
Klaster
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Pulsirajući iskorak
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Planinarski penjač (verzija 2)
Vožnja bicikla na otvorenom
Sprint
Joga poza produženog bočnog kuta
Bočno istezanje ležeći
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Podizanje koljena u visećem položaju
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Istezanje u iskoraku s bučicama
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Istezanje s okretom u sumo stavu
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Landmine klečeći potisak
Potpuno čišćenje sa šipkom
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Marš s pokretom metle
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Podizanje i nošenje
Bučice čučanj s pauzom
Balansna daska (V2)
Čučanj s trap šipkom
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Marš s uvijanjem
Brzi sumo četvrt čučanj
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
V-up držanje
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Zamah i korak naprijed
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Valjanje u položaju goluba
Istezanje ramena sa štapom
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Bočno do prednjeg savijanja sa štapom
Sumo čučanj sa štapom iznad glave
Iskorak sa uvijanjem i štapom
Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu
T-uvijanje s podizanjem koljena
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Bočni čučanj
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Vertikalni čučanj na spravi
Korak na spravi (V2)
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Skijaško trčanje
Hod medvjeda
Okret s udarcem
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Skakanje s raznoženjem
Skakanje s udarcem preko tijela
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Bočni korak s letom za prsa
Korak natrag s potiskom
Skok s molitvenim potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Pozdrav s prekriženim rukama
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Miješanje s podizanjem noge
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Bočno tapkanje u čučnju
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Cable Seated Leg Extension
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Skakanje Čučanj Jack
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Skok Škare
Čučanj i Koljeno
Rope Pull Bočni Korak
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Udarci Bočni Iskorak
Bodyweight Woodchoppers
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Odbijajući Krug
Barbell Clean High Pull
Step Čučanj Jack
Stojeći Sprint
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Stepjack Potisak iznad Glave
Zakret s Korakom Unatrag
Cable Kneeling Crunch (V2)
Podizanje Koljena Step Jack
Stojeće Podizanje Koljena
Korak na Mjestu
Bodyweight Step-up na Stepbox
Bočni koraci s preskakanjem
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Korak unatrag s povlačenjem
Bočni korak s hvatanjem
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Noga kao klatno plus
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Skok s bočnim uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni korak na četiri kuta
Bočni hod na prstima
Naizmjenični potisak koljena
Hodajući iskorak s tegom
Bočni korak na Smith spravi
Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)
Korak na klupu s bučicom (V2)
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Potisak nogu na poluzi (ploča)
Dodir pete s petom
Mahi rukama sa bočnim korakom
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Klizanje i bočni udarac
Kettlebell nabačaj i potisak
Korak u stranu s fiksnim rukama
Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Visoki iskorak
Položaj guštera
Niski iskorak
Piramidalni položaj
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Stojeći položaj broja četiri
Položaj tigrovog pregiba
Iskorak s uvijenom nogom
Obrnuta pozicija ratnika
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Gusjenica i daska podizanje noge
Burpee miješanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Vertikalni trbušnjak
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Dinamično istezanje vojničke igračke
Balon vježba
Niski iskorak (lijevo)
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Prednji udarac nogom
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Korak naprijed s udarcem
Razdjelni čučanj s bocom kao utegom
Naprijed iskorak s bocom kao utegom
Nazad iskorak s bocom kao utegom
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Položaj guštera (V2)
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Joga položaj Namaskarasana
Bočni špagat
Leg curl ležeći s bučicama
Pulsirajući bočni iskorak
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Čučanj na prstima
Bočni uspon s girjom
Kozak čučanj s girjom
Kozak čučanj s opterećenjem
Stezanje leđa s korakom
Podizanje nogu s koljenima
Bočni korak s pregibom ruke
Izvalačenje s bučicama
Skok čučanj s trakama
Razmaknuti čučanj s prstenovima
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ljuljanje u pozi sretna beba
Čučanj s tjelesnom težinom na slackline-u
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Čučanj s pet odskoka
Poza vijenca
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom
Planinarski plank
Skokovi s izmjenom nogu
Statički čučanj
Hindu čučanj
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Plesačko savijanje
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Stojeće savijanje nogu
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Čučanj u obliku slova U
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Istezanje listova s nogom preko glave
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Plivanje