Odboj na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Koncentrirajte se na guranje kroz petu radne noge kako biste potpuno aktivirali stražnjicu i mišiće zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom lagano podignutom s poda.
- Savijte koljeno stojeće noge i spustite tijelo u čučanj na jednoj nozi.
- Gurnite kroz petu kako biste produžili nogu i vratili se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Odboj na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Odboj na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Odboj na jednoj nozi?
Odboj na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Odboj na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Odboj na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Odboj na jednoj nozi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
