Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i angažirajte trbušne mišiće tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i stabilnost. Gurnite kroz petu koraka kako biste bolje aktivirali stražnjicu.
Koraci upute
- Stanite licem prema klupi ili stepenici držeći bučice sa strane tijela.
- Zakoračite na klupu jednom nogom i gurnite suprotno koljeno prema prsima.
- Spustite podignutu nogu prema podu kontroliranim pokretom, vraćajući se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
