Čučanj uz zid
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno uz zid i osigurajte da su vam koljena pod kutem od 90 stupnjeva kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje zglobova.
Koraci upute
- Stanite s leđima uz zid, stopala razmaknuta u širini ramena.
- Kliznite niz zid dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Prilagodite svoje noge tako da su vam koljena izravno iznad gležnjeva.
- Držite ovaj položaj tijekom željenog trajanja, držeći angažiranu jezgru.
- Kliznite se natrag uz zid kako biste se vratili u početni položaj.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
