Čučanj uz zid
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno uz zid i osigurajte da su vam koljena pod kutem od 90 stupnjeva kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje zglobova.
Koraci kako napraviti
- Stanite s leđima uz zid, stopala razmaknuta u širini ramena.
- Kliznite niz zid dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Prilagodite svoje noge tako da su vam koljena izravno iznad gležnjeva.
- Držite ovaj položaj tijekom željenog trajanja, držeći angažiranu jezgru.
- Kliznite se natrag uz zid kako biste se vratili u početni položaj.
Prati Čučanj uz zid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj uz zid prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj uz zid?
Čučanj uz zid prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj uz zid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj uz zid prikladan za početnike?
Da, Čučanj uz zid je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
