Iskorak s rotacijom
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite jezgru tijela angažiranom kako biste održali ravnotežu i maksimalno iskoristili učinkovitost okreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom i spustite bokove u čučanj, oba koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Stavite ruke zajedno ispred prsa i okrenite torzo prema strani prednje noge.
- Vratite se u sredinu i gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite s druge strane i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak s rotacijom prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Trbušni mišići30 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s rotacijom?
Iskorak s rotacijom prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak s rotacijom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak s rotacijom prikladan za početnike?
Da, Iskorak s rotacijom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
