Addukcija kukova
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolirane pokrete i izbjegavajte naglo gibanje kako biste spriječili ozljede. Pazite da vam tijelo bude pravilno poravnato i da aktivirate trbušne mišiće radi stabilnosti.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji.
- Stavite jednu nogu na drugu.
- Lagano podignite gornju nogu, držeći je ispravnom.
- Spustite gornju nogu preko donje noge, pomičući je prema sredini tijela.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Addukcija kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Addukcija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Addukcija kukova?
Addukcija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Addukcija kukova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Addukcija kukova prikladan za početnike?
Da, Addukcija kukova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
