Hodanje na traci za trčanje

Savjeti stručnjaka

Koristite nagib trake za trčanje kako biste simulirali hodanje uzbrdo za intenzivniji trening, ali počnite s ravnim nagibom kako biste se zagrijali.

Koraci upute

Zakoračite na traku za trčanje i odaberite umjerenu brzinu hodanja.
Počnite hodati, usredotočite se na udaranje petom do prstiju.
Držite ruke dalje od ručki kako biste održali prirodan pokret ruku, osim ako je potrebno radi ravnoteže.
Držite se uspravno, uključite trbušne mišiće i gledajte ravno ispred sebe.
Prilagodite brzinu i nagib prema potrebi za svoju razinu kondicije.

Prati Hodanje na traci za trčanje u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Hodanje na traci za trčanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Zadnja loža, s Kardio mehanikom koristeći Traka za trčanje. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Listovi33 %

Zadnja loža34 %

Oprema

Traka za trčanje

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik1 x 15-20min

Srednji1 x 25-35min

Napredni1 x 40-60min

Često postavljana pitanja

Što Hodanje na traci za trčanje čini za vaše tijelo?

Hodanje na traci za trčanje je vježba niskog utjecaja koja tonizira i jača vaše kvadricepse, listove i zadnju ložu. Podiže vaš puls dok aktivira više mišićnih skupina, što ga čini odličnim za sagorijevanje kalorija i poboljšanje izdržljivosti. Nema potrebe za opremom i pogodno je za sve razine.

Koliko kalorija sagorijeva Hodanje na traci za trčanje?

U prosjeku, Hodanje na traci za trčanje sagorijeva otprilike 40 do 53 kalorija u 10 minuta, ovisno o vašoj vlastitoj težini i razini napora. Što brže idete i što je veći raspon vaših pokreta, više kalorija sagorijevate.

Koliko dugo trebam raditi Hodanje na traci za trčanje u treningu?

Radite intervale od 45 do 60 sekundi s kratkim odmorom, ili uključite u session s niskim intenzitetom od 5 do 10 minuta. Dobro funkcionira kao zagrijavanje ili hlađenje. Izgradite svoju kompletnu kardio rutinu u FitAI aplikaciji.