3 vježbe
Najbolje 3 vježbe na traci za trčanje s videima i savjetima
Pregledajte vježbe na traci za trčanje za kardiovaskularnu kondiciju, hodanje uz nagib i varijacije trčanja. Svaka vježba uključuje HD video demonstracije i savjete za formu kako biste poboljšali aerobnu kondiciju, sagorjeli kalorije i izgradili izdržljivost.
Često postavljana pitanja
Da li je trčanje na traci isto kao trčanje na otvorenom?
Trčanje na traci eliminira otpor vjetra i koristi pokretnu traku koja djelomično pomaže vašim nogama, čineći ga malo lakšim od trčanja na otvorenom pri istoj brzini. Podešavanje nagiba na 1–2% kompenzira ovu razliku i blisko oponaša trošak energije ravnog trčanja na otvorenom. Traka također pruža mekši udarac od asfaltne površine, što može biti bolje za zdravlje zglobova tijekom visokovolumenskih treninga.
Da li je hodanje na nagibu bolje od trčanja za gubitak tjelesne mase?
Oba mogu biti učinkovita, a ono što je najvažnije je ukupno trošenje kalorija i dosljednost. Hodanje na nagibu od 10–15% i brzinom od 5–6 km/h troši značajne kalorije dok je puno lakše za vaše zglobove od trčanja. Također održava vašu srčanu frekvenciju u umjerenoj zoni gdje možete udobno izdržati napor 30–45 minuta. Za osobe koje ne vole trčanje ili imaju problema sa zglobovima, hodanje na nagibu je odlična alternativa.
Kako bih trebao strukturirati intervale na traci?
Počnite s jednostavnim protokolom: 30 sekundi brzog trčanja (80–90% napora) nakon čega slijedi 60–90 sekundi hodanja za oporavak, ponovljeno 8–12 puta. Kako se kondicija poboljšava, povećajte interval rada na 45–60 sekundi ili smanjite odmor na 30–45 sekundi. Ukupno vrijeme intervalne sesije trebalo bi biti 15–25 minuta, ne uključujući zagrijavanje i hlađenje od 3–5 minuta pri laganom ritmu. Intervali su učinkovitiji u vremenu od stalnog kardija za poboljšanje i brzine i izdržljivosti.