Trčanje na traci
Savjeti stručnjaka
Održavajte dobar stav s blagim nagibom naprijed iz gležnjeva i koristite korak koji vam se čini prirodnim kako biste izbjegli prevelike korake.
Koraci upute
- Zakoračite na traku za trčanje i odaberite željeni program ili ručni način rada.
- Počnite hodati kako biste se zagrijali, postupno povećavajući brzinu do udobnog trčanja.
- Držite ruke savijene pod kutem od 90 stupnjeva i prirodno ih ljuljajte s korakom.
- Fokusirajte se na meko slijetanje na prste nogu i guranje s svakim korakom.
- Održavajte tempo tijekom željenog trajanja ili udaljenosti, zatim se ohladite postupnim smanjenjem brzine na hodanje.
Prati Trčanje na traci u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trčanje na traci prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Traka za trčanje. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi20 %
Kvadricepsi20 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Traka za trčanje
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Što Trčanje na traci radi za vaše tijelo?
Trčanje na traci je vježba visokog intenziteta koja uključuje cijelo tijelo, aktivirajući vaše gluteuse, zadnju ložu, listove, kvadricepse i trbušne mišiće istovremeno. Povećava kardiovaskularnu izdržljivost i učinkovito sagorijeva kalorije jer toliko mišićnih skupina radi zajedno.
Koliko kalorija sagorijeva Trčanje na traci?
U prosjeku, Trčanje na traci sagorijeva otprilike 103 do 137 kalorija u 10 minuta, ovisno o vašoj vlastitoj težini i razini truda. Što više ubrzavate tempo i što je veći vaš opseg pokreta, više kalorija sagorijevate. Ovo je velika potrošač kalorija u usporedbi s većinom vježbi kardio s vlastitom težinom.
Koliko dugo trebam raditi Trčanje na traci u treningu?
Trčanje na traci je visokog intenziteta, pa je 20 do 30 sekundi rada s 10 do 15 sekundi odmora dobar omjer u formatu intervalnog treninga. Učinite 4 do 6 rundi kao dio kardiovaskularnog treninga. Dobro se kombinira s drugim vježbama vlastitom težinom za cjelovitu sesiju. Izgradite svoju kompletnu kardiovaskularnu rutinu u FitAI aplikaciji.
Što mogu raditi umjesto Trčanja na traci ako nemam traku za trčanje?
Možete zamijeniti trčanje ili hodanje na otvorenom ili marširanje u mjestu i još uvijek učinkovito ciljati svoje gluteuse. Ključ je održavanje istog obrasca pokreta i opsega pokreta. Izvor otpora je manje važan od kontrole pokreta.
