Planinarski penjač s dodirivanjem ramena

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Počnite u visokoj pliometrijskoj poziciji s rukama izravno ispod ramena.
2. Privucite jedno koljeno prema prsima dok istovremeno održavate tijelo u ravnoj liniji.
3. Vratite nogu natrag u početni položaj i istovremeno dodirnite suprotno rame rukom.
4. Izmjenjujte noge i dodire ramena u glatkom, kontinuiranom pokretu.
5. Nastavite za željeni broj ponavljanja ili vremena.

Detalji

Primarno

Kvadricepsi12 %

Zadnja loža11 %

Listovi11 %

Gluteusi11 %

Trbušni mišići11 %

Prsa11 %

Ramena11 %

Tricepsi11 %

Bicepsi11 %

Sekundarno

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio