Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Savjet stručnjaka
Održavajte jaku pliometrijsku poziciju tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće i stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokoj pliometrijskoj poziciji s rukama izravno ispod ramena.
- Privucite jedno koljeno prema prsima dok istovremeno održavate tijelo u ravnoj liniji.
- Vratite nogu natrag u početni položaj i istovremeno dodirnite suprotno rame rukom.
- Izmjenjujte noge i dodire ramena u glatkom, kontinuiranom pokretu.
- Nastavite za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Planinarski penjač s dodirivanjem ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Tricepsi, Bicepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Stražnja loža11 %
Listovi11 %
Stražnjica11 %
Trbušni mišići11 %
Prsa11 %
Ramena11 %
Tricepsi11 %
Bicepsi11 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Planinarski penjač s dodirivanjem ramena?
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Tricepsi, Bicepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Planinarski penjač s dodirivanjem ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Planinarski penjač s dodirivanjem ramena prikladan za početnike?
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
