Dijamant sklekovi

Savjet stručnjaka

Držite laktove blizu tijela kako biste maksimalno aktivirali tricepse i spriječili napetost u ramenima.

Koraci kako napraviti

Zauzmite položaj sklekova s rukama blizu tijela ispod prsa, tvoreći oblik dijamanta s palcem i kažiprstom.
Spustite tijelo, držeći leđa ravno i angažirajući trbušne mišiće.
Pritisnite se natrag u početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Dijamant sklekovi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dijamant sklekovi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi55 %

Sekundarno

Ramena15 %

Prsa30 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Što dijamant sklekovi rade?

Ova vježba izravno cilja vaše tricepse, s sekundarnom aktivacijom u vašim ramenima i prsima. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse i ne zahtijeva nikakvu opremu.

Koja je najčešća greška kod dijamant sklekova?

Najveća greška je širenje laktova umjesto da ih držite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj rada tricepsa kroz cijeli opseg pokreta, i koristite težinu ili razinu težine koju stvarno možete kontrolirati.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za dijamant sklekove?

Počnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi samo jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete tijekom vremena.

Kako mogu izbjeći ozljede radeći dijamant sklekove?

Zagrijte svoje tricepse laganim pokretima prije nego što počnete. Nikada ne žrtvujte formu zbog brzine ili dodatnih ponavljanja. Ako osjetite oštru bol umjesto pečenja mišića, odmah prestanite. Počnite s manjim brojem ponavljanja i manjim opsegom pokreta dok ne savladate obrazac pokreta.