Dip na klupi na podu
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerene prema natrag i blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i smanjili napetost ramena.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Stavite ruke iza sebe, prsti okrenuti prema stopalima.
- Podignite kukove s poda ispravljanjem ruku.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vaše ruke ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
- Pritisnite se natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dip na klupi na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dip na klupi na podu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi60 %
Sekundarno
Ramena10 %
Latovi10 %
Trapezi10 %
Prsa10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što dip na klupi na podu aktivira?
Ova vježba izravno cilja vaše tricepse, uz sekundarnu aktivaciju ramena, latova, trapeza i prsa. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Je li dip na klupi na podu dobar za početnike?
Da. Dip na klupi na podu koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Ne zahtijeva opremu, tako da ga možete raditi bilo gdje. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.
Koliko setova i ponavljanja trebam napraviti za dip na klupi na podu?
Počnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, napravite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete s vremenom.
