Bučice stajaći tricepsovo istezanje
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu glave i izbjegavajte širenje kako biste održali fokus na tricepsima tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bućicu s obje ruke.
- Potpuno ispružite ruke iznad glave, dlanovi okrenuti prema gore.
- Držeći gornje ruke mirno, savijte laktove da spustite bućicu iza glave.
- Ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice stajaći tricepsovo istezanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bučice stajaći tricepsovo istezanje prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što radi Bučice stajaći tricepsovo istezanje?
Ova vježba direktno cilja vaše tricepse kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi bučicu.
Koja je najčešća greška kod Bučice stajaćeg tricepsovog istezanja?
Najveća greška je ispružiti laktove umjesto da ih držite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj rada tricepsa kroz cijeli opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko serija i ponavljanja trebam izvesti za Bučice stajaće tricepsovo istezanje?
Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba djeluje na jednu stranu u isto vrijeme, odradite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnima, ali izvodivima s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredovanje tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto Bučice stajaćeg tricepsovog istezanja ako nemam bučicu?
Možete zamijeniti elastičnu traku ili boce s vodom za lagano opterećenje i još uvijek učinkovito ciljati svoje tricepse. Ključ je zadržati isti obrazac pokreta i opseg kretanja. Izvor otpora je manje važan od toga kako kontrolirate pokret.
