Čučanj s niskom šipkom (rack)

Savjeti stručnjaka

Držite prsa gore i leđa čvrsto tijekom čučnja kako biste održali pravilnu formu i smanjili rizik od ozljeda.

Postavite šipku na stalak malo ispod razine ramena i opteretite je odgovarajućom težinom.
Uđite ispod šipke i postavite je preko gornjeg dijela leđa (trapez) i ramena.
Podignite šipku s stalka ispravljanjem nogu i napravite korak unatrag.
S nogama udaljenima koliko i ramena, prstima lagano okrenutima prema van, spustite tijelo savijanjem koljena i kukova.
Spustite se dok vam kukovi ne budu ispod koljena zadržavajući težinu na petama.
Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga