7 vježbi
Najboljih 7 vježbi s trap šipkom s videima i savjetima
Istražite vježbe s trap šipkom koje nude neutralni hvat i smanjuju opterećenje kralježnice. Svaki pokret sadrži HD video upute i biomehaničke savjete kako biste izvodili deadliftove i nošenja s poboljšanom mehanikom i smanjenim rizikom od ozljeda.
Često postavljana pitanja
Je li mrtvo dizanje s trap šipkom lakše od konvencionalnog mrtvog dizanja?
Većina ljudi može podići 5–10% više s trap šipkom jer težina sjedi sa strane (unutar okvira), a ne ispred vas, čime se smanjuje moment na donjem dijelu leđa. Viša pozicija trupa također prebacuje dio posla s donjeg dijela leđa na kvadricepse. Hoće li biti lakše ovisi o perspektivi; pristupačnije je i sigurnije za većinu ljudi, ali još uvijek omogućava vrlo visoka opterećenja.
Trebam li koristiti visoke ili niske ručke?
Visoke ručke smanjuju opseg pokreta i čine vježbu lakšom, što je dobro za početnike, one s ograničenom pokretljivošću i teškim podizanjem s rešetke. Niske ručke (ili trap šipka u ravnini) omogućuju pun opseg pokreta ekvivalentan konvencionalnom mrtvom dizanju s poda. Počnite s visokim ručkama kako biste savladali obrazac, a zatim napredujte s niskim ručkama kako vaša snaga i pokretljivost budu poboljšani.
Mogu li koristiti trap šipku za vježbe osim mrtvih dizanja?
Da. Farmer's walks s trap šipkom su jedna od najboljih vježbi za snagu hvata, stabilnost središnjeg dijela tijela i kondiciju. Trap šipkasti shrugovi omogućuju teška opterećenja s manje naprezanja donjeg dijela leđa nego shrugovi s šipkom. Čučnjevi s trap šipkom i veslanje s trap šipkom nagnuto su također učinkovite varijacije. Neutralni hvat i centrirana pozicija opterećenja čine trap šipku iznenađujuće svestranom izvan samo mrtvih dizanja.