Olimpijska šipka za čekić pregib

Savjet stručnjaka

Držite laktove blizu tijela i održavajte neutralan položaj zgloba tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali podlaktice i bicepse.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći trap bar neutralnim hvatom.
Držite laktove nepokretnima dok savijate šipku prema ramenima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Olimpijska šipka za čekić pregib u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Olimpijska šipka za čekić pregib prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Trap šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Trap šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Olimpijska šipka za čekić pregib?

Olimpijska šipka za čekić pregib prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Trap šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Olimpijska šipka za čekić pregib?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Olimpijska šipka za čekić pregib prikladan za početnike?

Olimpijska šipka za čekić pregib je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.