Obrnuti zglobni pregib bučicom

Savjet stručnjaka

Podržite podlaktice na svojim bedrima ili klupi kako biste izolirali pokret zgloba i spriječili da druge mišiće pomažu.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s podlakticama naslonjenim na bedra ili klupu, dlanovi okrenuti prema dolje, držeći bučice.
Dopustite da vam se zapešća savijaju prema podu.
Podignite bučice prema gore produžujući zapešća.
Zadržite na vrhu pokreta, zatim polako spustite bučice natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuti zglobni pregib bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuti zglobni pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuti zglobni pregib bučicom?

Obrnuti zglobni pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti zglobni pregib bučicom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuti zglobni pregib bučicom prikladan za početnike?

Da, Obrnuti zglobni pregib bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.