Farmerovo hodanje
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i ramena lagano povučena unatrag kako biste učinkovito angažirali svoje jezgro i trapeze. Izbjegavajte ljuljanje utega ili kompenzaciju kukovima.
Koraci upute
- Stanite sa stopalima u širini bokova, držeći po jedan uteg u svakoj ruci uz bokove.
- Stisnite svoje jezgro, gledajte ravno naprijed i počnite hodati brzim, kratkim koracima.
- Držite uteg blizu svojih bokova i izbjegavajte da dodiruju vaše bedra.
- Hodajte određenu udaljenost ili vrijeme, zatim pažljivo spustite utege prije odmora.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Trapezi25 %
Podlaktice35 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
