Farmerovo hodanje
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i ramena lagano povučena unatrag kako biste učinkovito angažirali svoje jezgro i trapeze. Izbjegavajte ljuljanje utega ili kompenzaciju kukovima.
Koraci kako napraviti
- Stanite sa stopalima u širini bokova, držeći po jedan uteg u svakoj ruci uz bokove.
- Stisnite svoje jezgro, gledajte ravno naprijed i počnite hodati brzim, kratkim koracima.
- Držite uteg blizu svojih bokova i izbjegavajte da dodiruju vaše bedra.
- Hodajte određenu udaljenost ili vrijeme, zatim pažljivo spustite utege prije odmora.
Prati Farmerovo hodanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Farmerovo hodanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Trapezi, Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Stražnja loža10 %
Trapezi25 %
Podlaktice35 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Farmerovo hodanje?
Farmerovo hodanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Trapezi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Farmerovo hodanje?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Farmerovo hodanje prikladan za početnike?
Farmerovo hodanje je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
