Sjedeće veslanje na kablovima
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i ramena unatrag kako biste spriječili zaobljavanje leđa i osigurali pravilno uključivanje leđnih mišića.
Koraci upute
- Sjednite na stanicu za vučenje sajlom i stavite noge na oslonce za noge s blago savijenim koljenima.
- Uhvatite ručku preko ruke i sjednite unatrag s ispruženim rukama.
- Povucite ručku prema struku dok istovremeno stišćete lopatice.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje na kablovima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće veslanje na kablovima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Latovi40 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što aktivira sjedeće veslanje na kablovima?
Sjedeće veslanje na kablovima cilja vaših ramena, latova i trapeza kao glavnih mišića. Vaši bicepsi i podlaktice također se aktiviraju kako bi pomogli pokretu. To je jedna od najpopularnijih vježbi za trening ramena. Trebat će vam kabel za ovu vježbu.
Koja je najčešća greška kod sjedećeg veslanja na kablovima?
Najveća greška je podizanje trapeza umjesto vođenja pokreta iz vaših mišića ramena. Usporite, fokusirajte se na osjećaj rada ramena kroz puni opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za sjedeće veslanje na kablovima?
Počnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u jednom trenutku, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvedivim s dobrom formom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto sjedećeg veslanja na kablovima ako nemam kabel?
Možete zamijeniti elastičnu traku učvršćenu na okviru vrata ili čvrstom predmetu i još uvijek učinkovito ciljati vaša ramena. Ključno je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora manje je važan od načina na koji kontrolirate pokret.
