Veslanje sa šipkom u pretklonu

Savjeti stručnjaka

Držite leđa paralelna s podom i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; usredotočite se na korištenje mišića leđa za izvođenje pokreta.

Stanite s nogama u širini ramena, lagano savijenih koljena.
Savijte se prema naprijed u struku držeći leđa ravno.
Uhvatite šipku s proniranim hvatom, malo širom od širine ramena.
Povucite šipku prema donjem dijelu prsa, povlačeći lopatice prema gore dok podižete.
Kontrolirano spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Ramena15 %

Latovi40 %

Trapezi25 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga