Stojeće bočno dizanje bučicama

Savjeti stručnjaka

Vodite laktove umjesto ruku kako biste osigurali pravilnu aktivaciju ramena i smanjili rizik od ozljeda.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci uz tijelo.
Držite blagi savijeni lakat dok podižete bučice prema stranama.
Podignite dok su vam ruke paralelne s podom, zatim se kratko zaustavite na vrhu.
Kontrolirano spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Stojeće bočno dizanje bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stojeće bočno dizanje bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena90 %

Sekundarno

Trbušni mišići10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što radi Stojeće bočno dizanje bučicama?

Ova vježba izravno cilja vaša ramena, s sekundarnom aktivacijom trbušnih mišića. To je jedna od najpopularnijih vježbi za ramena u teretani i koristi bučicu.

Je li Stojeće bočno dizanje bučicama dobro za početnike?

Da. Stojeće bočno dizanje bučicama koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Samo trebate bučicu da biste počeli. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Stojeće bočno dizanje bučicama?

Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba djeluje na jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja s svake strane. Odmorite 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnima, ali izvodljivima s dobrim oblikom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.