EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib

Savjet stručnjaka

Sjedite s uspravnim leđima i izbjegavajte korištenje zamaha za uvijanje šipke; usredotočite se na korištenje snage podlaktice.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s nogama ravno na podu, držeći EZ-šipku s prekomjernim hvatom.
Naslonite podlaktice na bedra s zapešćima tik izvan koljena.
Podignite šipku prema gore produžujući zapešća.
Spustite šipku s kontrolom na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

EZ Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib?

EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib prikladan za početnike?

Da, EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.